每天多睡1小時能躺瘦科學(xué)實驗驗證

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2025-03-22 00:51:19 光明網(wǎng)

愛睡覺的寶寶有福了,?！睹绹t(yī)學(xué)會期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，很多人長胖的原因是睡眠時間不足。每天多睡1小時,，三年內(nèi)可以減重24斤,。

每天多睡1小時能躺瘦

這項研究通過實驗驗證了這一結(jié)論。實驗分為兩組：延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）和對照組（保持日常習(xí)慣的睡眠時長）,。結(jié)果顯示,，延長睡眠組的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里,，最終導(dǎo)致體重下降,。

每天多睡1小時能躺瘦科學(xué)實驗驗證

在很多人的認知中，“睡覺多≈長胖”,。為什么多睡覺反而能減肥呢,？今年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細胞研究》期刊發(fā)表的研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素,，它能在睡眠過程中抑制食欲,，幫助控制體重。簡單來說,，Raptin是一種在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用的激素,。睡覺時，這種激素的水平達到峰值,，而睡不夠則會抑制其釋放,，導(dǎo)致食欲旺盛、代謝紊亂,、體重增加,。

每天多睡1小時能躺瘦科學(xué)實驗驗證

這項研究通過基因編輯小鼠進行了驗證。有網(wǎng)友表示,，這找到了減肥的“通關(guān)秘籍”,，也有打工人無奈地認為熬夜變胖都是“工傷”。不過,，也有人嘗試失敗,，吃吃睡睡成功增肥?；蛟S是沒有掌握最佳的入睡時間,。不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都建議晚上10點入睡,，這是入睡黃金時機,。

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對于入睡困難的朋友，可以試試以下五個小妙招： - 睡前90分鐘不要看手機,，遠離電子屏幕,，可以選擇聽一些睡前節(jié)目,。 - 最好睡前30分鐘再上床，或者有困意的時候再上床,。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始,，逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律。 - 咖啡和茶盡量在上午喝,，避免影響睡眠,。 - 盡可能保持規(guī)律的作息，每天盡量在同一時間入睡和起床,。

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此外,，白天多曬太陽,、適當運動,，都有利于褪黑素的分泌，幫助擁有好睡眠,?！疤墒荨睂嶒灒阈膭訂?？今晚就開始當小白鼠吧,！一覺睡到自然醒，媽媽催起床時就把這篇文章發(fā)給她,。

每天多睡1小時能躺瘦科學(xué)實驗驗證

(責任編輯：張佳鑫 0764)

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