專家辟謠床頭放蘋果助眠 香氣療法效果有限(2)
廣州市干部和人才健康管理中心精神心理科醫(yī)師肖舒恒也表示,，氣味療法在心理治療中確有輔助作用,，但主要適用于輕度失眠者或情緒焦慮人群。很多失眠患者伴隨焦慮情緒,，像蘋果香氣、薰衣草等氣味可在短期內緩解情緒壓力,，但長期效果有限,。更值得重視的是認知行為療法（CBT-I），這是目前國際上公認的一線治療方法,。短期失眠（持續(xù)少于三個月）可以通過調整作息,、心理訓練、飲食改善等非藥物手段緩解,；若失眠持續(xù)超過三個月,，建議尋求專業(yè)幫助，必要時配合藥物治療,。但藥物使用須遵循醫(yī)生建議,，避免濫用和依賴。
面對層出不窮的助眠小妙招,，醫(yī)生們一致建議,，改善睡眠質量還是要從科學方法入手。以下是他們重點推薦的簡單有效做法：規(guī)律作息,，建立穩(wěn)定的生物鐘,，每天盡量固定起床和入睡時間，避免熬夜或作息紊亂,；減少睡前電子設備使用,，避免藍光干擾，睡前一小時減少手機,、平板等設備的使用,；睡前放松訓練，舒緩緊張情緒,，可以嘗試“4-7-8呼吸法”,，即吸氣4秒、屏息7秒,、呼氣8秒,，通過呼吸節(jié)奏調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體放松,；睡前“煩惱清單”法,，減少過度思慮，將第二天待辦事項或當日困擾的事情提前寫在紙上,，明確處理計劃,，幫助大腦“清空”雜念，減少入睡前反復思慮,。
(責任編輯：張小花 TT1000)
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