專家辟謠床頭放蘋果助眠香氣療法效果有限(2)

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2025-03-24 14:28:40 光明網(wǎng)

孫寧提醒,，如果存在明顯的失眠癥狀，尤其是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或影響到白天精力狀態(tài),，單靠這種方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，應(yīng)該通過科學(xué)的方式系統(tǒng)性調(diào)整作息和尋求專業(yè)干預(yù)。

近年來(lái)各種助眠偏方層出不窮,，除了“蘋果助眠”,，網(wǎng)友們還分享了諸如“睡前吃香蕉”“喝牛奶”“放Excel表”等花式妙招。香蕉中確實(shí)富含鎂元素和色氨酸,，具有一定的助眠作用,，但離臨床推薦的有效劑量尚有差距，更多屬于輔助補(bǔ)充,。而牛奶助眠的原理是通過溫?zé)崤Ｄ碳せ蠲宰呱窠?jīng)，使人體放松，但關(guān)于其色氨酸助眠的科學(xué)證據(jù)仍存在爭(zhēng)議,。適度攝入有益,，但無(wú)法替代科學(xué)干預(yù)。

廣州市干部和人才健康管理中心精神心理科醫(yī)師肖舒恒也表示,，氣味療法在心理治療中確有輔助作用,，但主要適用于輕度失眠者或情緒焦慮人群。很多失眠患者伴隨焦慮情緒,，像蘋果香氣、薰衣草等氣味可在短期內(nèi)緩解情緒壓力,，但長(zhǎng)期效果有限。更值得重視的是認(rèn)知行為療法（CBT-I）,，這是目前國(guó)際上公認(rèn)的一線治療方法,。短期失眠（持續(xù)少于三個(gè)月）可以通過調(diào)整作息,、心理訓(xùn)練,、飲食改善等非藥物手段緩解,；若失眠持續(xù)超過三個(gè)月，建議尋求專業(yè)幫助,，必要時(shí)配合藥物治療,。但藥物使用須遵循醫(yī)生建議,，避免濫用和依賴,。

面對(duì)層出不窮的助眠小妙招,，醫(yī)生們一致建議,，改善睡眠質(zhì)量還是要從科學(xué)方法入手。以下是他們重點(diǎn)推薦的簡(jiǎn)單有效做法：規(guī)律作息,，建立穩(wěn)定的生物鐘,，每天盡量固定起床和入睡時(shí)間,，避免熬夜或作息紊亂；減少睡前電子設(shè)備使用,，避免藍(lán)光干擾,，睡前一小時(shí)減少手機(jī),、平板等設(shè)備的使用,；睡前放松訓(xùn)練，舒緩緊張情緒,，可以嘗試“4-7-8呼吸法”，即吸氣4秒、屏息7秒,、呼氣8秒，通過呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，幫助身體放松,；睡前“煩惱清單”法,，減少過度思慮,，將第二天待辦事項(xiàng)或當(dāng)日困擾的事情提前寫在紙上,，明確處理計(jì)劃，幫助大腦“清空”雜念,，減少入睡前反復(fù)思慮,。

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(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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