專家辟謠床頭放蘋果助眠 香氣療法效果有限
近日,，由張凌赫主演的熱播劇引發(fā)了一場關(guān)于助眠方法的討論,。劇中男主分享“床頭放蘋果有助睡眠”的養(yǎng)生小妙招登上熱搜，不少網(wǎng)友紛紛嘗試,，甚至?xí)癯觥按差^蘋果”照片打卡,。
然而，這一看似簡單的助眠法真的靠譜嗎,？專家對此進行了解讀,。廣州市干部和人才健康管理中心藥學(xué)學(xué)科帶頭人、營養(yǎng)科負責(zé)人孫寧表示,，蘋果中確實含有芳樟醇,、乙酸乙酯等成分,，這些物質(zhì)可以通過嗅覺通路作用于大腦邊緣系統(tǒng)，起到緩解焦慮,、調(diào)節(jié)情緒的作用,，從而有助于放松和入眠。芳樟醇被認為能降低心率,，通過影響神經(jīng)系統(tǒng)達到鎮(zhèn)靜效果,；而乙酸乙酯等揮發(fā)性成分可以調(diào)節(jié)GABA（伽馬氨基丁酸）通路，這是一種與緩解焦慮,、放松神經(jīng)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì),。
動物實驗和體外實驗顯示，芳樟醇的有效劑量需要達到0.5 ppm以上才能發(fā)揮作用,，相當于在一個五六平方米的密閉房間內(nèi)持續(xù)暴露于較高濃度的芳樟醇環(huán)境?，F(xiàn)實生活中，蘋果自然散發(fā)的香氣濃度遠低于這個有效水平,。一個普通蘋果釋放出的芳樟醇大概在0.01-0.05 ppm之間,，距離實驗中起效的濃度相差較遠。要達到實驗劑量,，房間里至少要放置10公斤蘋果,，顯然不現(xiàn)實。由于個體的嗅覺敏感度差異較大,，有些人對香氣較敏感,，可能會有輕度放松作用，而對有些人則效果并不明顯,。因此,，這種方法更多適合作為一種心理暗示，幫助輕度壓力下的失眠人群舒緩情緒,，而非作為長期或重度失眠的治療手段,。
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