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你平均一天走多少步 60歲后適宜步數(shù)探討,！(2)

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2025-04-01 11:58:50  百家號

2024年3月10日,，李靜美在兒子的陪同下來到市醫(yī)院的康復(fù)科門診,。醫(yī)院里人來人往，空氣中彌漫著消毒水的味道,。李靜美坐在候診區(qū)的椅子上,，雙手不自覺地揉搓膝蓋，眼神中透露出焦慮與期待,。終于輪到李靜美就診,，他走進診室見到了經(jīng)驗豐富的王醫(yī)生。

李靜美急切地對王醫(yī)生說：“醫(yī)生,，我62歲了,，退休后一直堅持每天走一萬步，本想讓身體更健康,，可現(xiàn)在膝蓋疼,，身體累，睡眠和食欲都不好,。網(wǎng)上都說每天走一萬步好,，怎么我越走越糟呢？60歲后到底走多少步才合適,？” 王醫(yī)生微笑著讓李靜美先別著急,，詳細詢問了他的身體狀況,、生活習慣以及既往病史等情況，然后開始為他科普相關(guān)知識。

王醫(yī)生解釋道：“60歲后,，身體機能會發(fā)生一系列變化，骨骼中的鈣流失加快,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇,，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎；心肺功能也會逐漸下降。雖然步行是適合老年人的運動方式,，能促進血液循環(huán),，增強心肺功能,，提高身體免疫力,，但并非走得越多越好,。‘每天萬步論’并不適用于所有人,，尤其是60歲后的人群。對于60歲以上且身體狀況一般的人來說，每天走3000到5000步較為適宜,；身體狀況較好的,，可將步數(shù)增加到6000到8000步,。過度步行會給關(guān)節(jié)帶來過大壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加劇,，引發(fā)疼痛和炎癥,。同時，過度勞累會影響睡眠和食欲,，進而影響身體健康,。像您本身就有膝關(guān)節(jié)退行性病變，每天走一萬步無疑加重了膝關(guān)節(jié)的負擔,?！?/p>

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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