早上運(yùn)動(dòng) VS 晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間減肥最快,、最有效,？早晨鍛煉更佳(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-04-15 11:22:56 新京報(bào)網(wǎng)

不同部位的脂肪對(duì)健康的影響不同。上半身脂肪組織堆積（腹部肥胖）會(huì)增加代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，而下半身脂肪堆積（臀部及大腿肥胖）卻對(duì)健康有益,。這意味著減肥的目標(biāo)不僅是減脂,，更重要的是減去對(duì)健康不利的脂肪。

當(dāng)儲(chǔ)存脂肪的分解超過儲(chǔ)存,，出現(xiàn)能量缺口,，就可以實(shí)現(xiàn)減肥。人體每天的總能量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝,、食物熱效應(yīng),、非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱以及運(yùn)動(dòng)性熱消耗。身體活動(dòng)所消耗的能量是總能量消耗中可改變范圍最大的組成,。極端情況下,，久坐不動(dòng)的人體力活動(dòng)的能量消耗可能只有每天幾百千卡，而運(yùn)動(dòng)非?；钴S的人每天通過體力活動(dòng)的消耗可以達(dá)到幾千千卡,。這意味著運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生能量缺口最有效的手段。普遍認(rèn)為,，當(dāng)能量缺口達(dá)到500卡時(shí),，就會(huì)啟動(dòng)有效減脂。運(yùn)動(dòng)還可以帶來諸多健康益處,，這些好處單純依靠抽脂無法獲得,。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的數(shù)量,、分布及質(zhì)量都會(huì)產(chǎn)生影響,。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到每周10MET小時(shí)（相當(dāng)于約950千卡/周）時(shí)，會(huì)帶來內(nèi)臟脂肪的顯著減少,。長期運(yùn)動(dòng)則會(huì)帶來脂肪組織生理學(xué)上的改變,，增加靜息狀態(tài)下的脂肪氧化。即使是很低水平的運(yùn)動(dòng),，長期堅(jiān)持也可能啟動(dòng)體內(nèi)的“燃脂開機(jī)鍵”,，使得后續(xù)所有體力活動(dòng)的脂解反應(yīng)得到放大。

運(yùn)動(dòng)的類型很多,，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)能有效減脂,？運(yùn)動(dòng)的定義和范圍很廣。在評(píng)估運(yùn)動(dòng)的減脂效果時(shí),，常用的分類方式是按不同的強(qiáng)度進(jìn)行劃分,。全身測(cè)量表明，脂肪氧化在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)顯著增加,，在強(qiáng)度達(dá)到約60%～65%最大攝氧量時(shí)會(huì)進(jìn)一步增加,?？觳阶摺⒙?、騎自行車,、登山、爬樓,、游泳等都屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。這類運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行超過250分鐘，可帶來具有臨床意義的體重減輕（大于5%）,。但是,，這些收益會(huì)隨著鍛煉的中斷而喪失。

關(guān)閉

早上運(yùn)動(dòng) VS 晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間減肥最快,、最有效,？ 早晨鍛煉更佳(2)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

早上運(yùn)動(dòng) VS 晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間減肥最快,、最有效,？早晨鍛煉更佳(2)