早上運(yùn)動(dòng) VS 晚上運(yùn)動(dòng),，哪個(gè)時(shí)間減肥最快、最有效,？早晨鍛煉更佳(2)

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2025-04-15 11:22:56 新京報(bào)網(wǎng)

早上運(yùn)動(dòng) VS 晚上運(yùn)動(dòng),，哪個(gè)時(shí)間減肥最快、最有效,？早晨鍛煉更佳

不同部位的脂肪對(duì)健康的影響不同,。上半身脂肪組織堆積（腹部肥胖）會(huì)增加代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，而下半身脂肪堆積（臀部及大腿肥胖）卻對(duì)健康有益,。這意味著減肥的目標(biāo)不僅是減脂,，更重要的是減去對(duì)健康不利的脂肪。

早上運(yùn)動(dòng) VS 晚上運(yùn)動(dòng),，哪個(gè)時(shí)間減肥最快、最有效,？早晨鍛煉更佳

當(dāng)儲(chǔ)存脂肪的分解超過(guò)儲(chǔ)存,，出現(xiàn)能量缺口，就可以實(shí)現(xiàn)減肥,。人體每天的總能量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝,、食物熱效應(yīng)、非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱以及運(yùn)動(dòng)性熱消耗,。身體活動(dòng)所消耗的能量是總能量消耗中可改變范圍最大的組成,。極端情況下，久坐不動(dòng)的人體力活動(dòng)的能量消耗可能只有每天幾百千卡,，而運(yùn)動(dòng)非?；钴S的人每天通過(guò)體力活動(dòng)的消耗可以達(dá)到幾千千卡。這意味著運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生能量缺口最有效的手段,。普遍認(rèn)為,，當(dāng)能量缺口達(dá)到500卡時(shí),，就會(huì)啟動(dòng)有效減脂。運(yùn)動(dòng)還可以帶來(lái)諸多健康益處,，這些好處單純依靠抽脂無(wú)法獲得,。

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研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的數(shù)量,、分布及質(zhì)量都會(huì)產(chǎn)生影響,。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到每周10MET小時(shí)（相當(dāng)于約950千卡/周）時(shí)，會(huì)帶來(lái)內(nèi)臟脂肪的顯著減少,。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)則會(huì)帶來(lái)脂肪組織生理學(xué)上的改變,，增加靜息狀態(tài)下的脂肪氧化。即使是很低水平的運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期堅(jiān)持也可能啟動(dòng)體內(nèi)的“燃脂開(kāi)機(jī)鍵”,，使得后續(xù)所有體力活動(dòng)的脂解反應(yīng)得到放大。

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