你是不是每天睜開眼第一件事就是看手機(jī)，閉眼前也得再瀏覽一下屏幕,，生怕錯(cuò)過什么大新聞,。不僅中青年如此，老年人也不例外,，他們熱衷于刷養(yǎng)生直播,、微短劇，甚至為了“賺金幣”而頻繁觀看廣告,。

然而,，睡前躺著玩手機(jī)對眼睛造成四重傷害。首先,，躺著玩手機(jī)時(shí),，屏幕與眼睛的距離通常不足30厘米，這種超近距離用眼會顯著增加睫狀肌的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),，使其長時(shí)間處于收縮狀態(tài),，難以放松。久而久之,，會導(dǎo)致視疲勞,、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀,，甚至形成“假性近視”,。更嚴(yán)重的是，持續(xù)過度調(diào)節(jié)還可能導(dǎo)致晶狀體長期處于“變凸”狀態(tài),，增加眼軸延長的風(fēng)險(xiǎn),，進(jìn)而加快真性近視的發(fā)生與發(fā)展,。

其次，在側(cè)躺或仰臥等非對稱體位下,，雙眼與屏幕的視距常常不一致,。時(shí)間一長，可能誘發(fā)調(diào)節(jié)性斜視或隱斜視,。如果一只眼睛持續(xù)承擔(dān)更多聚焦任務(wù)，另一只眼會逐漸“懶惰化”,，雙眼屈光狀態(tài)便可能出現(xiàn)差異,，即“屈光參差”。這種狀態(tài)不僅會影響視力發(fā)育,，還可能抑制雙眼視覺功能整合,，阻礙立體視覺建立。長期發(fā)展可能引發(fā)閱讀效率下降,、視覺疲勞,、注意力分散等問題，甚至增加弱視風(fēng)險(xiǎn),。

此外,，躺臥姿勢下使用手機(jī)時(shí)，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕,，這會抑制正常的眨眼反應(yīng),。同時(shí)，頭部與眼瞼的相對位置改變,，也會影響瞼板腺的自然引流和排泄功能,。這些因素共同作用下，會引發(fā)淚液分泌減少或質(zhì)量下降,，導(dǎo)致眼睛干澀,、灼熱、異物感,、易疲勞等癥狀,。若這種用眼習(xí)慣長期存在，可能發(fā)展為干眼癥,，甚至引發(fā)瞼板腺功能障礙,。

最后，在黑暗環(huán)境中玩手機(jī),，瞳孔會自動放大,，讓更多光線進(jìn)入眼內(nèi)。此時(shí)屏幕的高亮度光線直接照射在視網(wǎng)膜上,，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區(qū)域,。長時(shí)間處于這種強(qiáng)光刺激下,，黃斑區(qū)的代謝負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)視物模糊,、變形等問題,，黃斑功能也可能逐漸退化。一旦黃斑區(qū)受損,，視力將大打折扣,。此外，瞳孔放大會讓虹膜向前堆積,，導(dǎo)致眼內(nèi)房角變窄,，影響房水正常排出。房水排出受阻,，眼壓就會逐漸升高,，從而增加青光眼的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

建議大家正確地“刷手機(jī)”：保持正確的姿勢,，可以坐著或者靠著玩手機(jī),，盡量避免躺著。手機(jī)與眼睛保持30-40厘米左右的距離（相當(dāng)于一臂長）,。如果實(shí)在想躺著,，可以選擇仰臥，并將手機(jī)舉到與眼睛平行的位置,。但這個(gè)姿勢要抓穩(wěn)手機(jī),，否則容易砸臉。也別斜倚著枕頭刷,，眼睛和頸椎都受不了,。每看手機(jī)30-40分鐘，就休息5-10分鐘,?？梢蕴魍h(yuǎn)處，讓眼睛得到充分的放松,；也可以閉上眼睛,，輕輕按摩一下眼周，促進(jìn)眼部血液循環(huán),。手機(jī)開啟“護(hù)眼模式”或“夜間模式”,，盡量降低屏幕的亮度和色溫。此外,，建議開一盞柔和的背景燈,，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用手機(jī)，減少屏幕與環(huán)境的對比度,。