這個姿勢玩手機讓器官承受四重折磨眼睛遭受四重暴擊

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2025-04-17 10:12:40 光明網(wǎng)

你是不是每天睜開眼第一件事就是看手機，閉眼前也得再瀏覽一下屏幕,，生怕錯過什么大新聞,。不僅中青年如此，老年人也不例外,，他們熱衷于刷養(yǎng)生直播,、微短劇，甚至為了“賺金幣”而頻繁觀看廣告,。

然而,，睡前躺著玩手機對眼睛造成四重傷害。首先,，躺著玩手機時,，屏幕與眼睛的距離通常不足30厘米，這種超近距離用眼會顯著增加睫狀肌的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),，使其長時間處于收縮狀態(tài),，難以放松。久而久之,，會導(dǎo)致視疲勞,、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀,，甚至形成“假性近視”,。更嚴(yán)重的是，持續(xù)過度調(diào)節(jié)還可能導(dǎo)致晶狀體長期處于“變凸”狀態(tài),，增加眼軸延長的風(fēng)險,，進而加快真性近視的發(fā)生與發(fā)展。

其次,，在側(cè)躺或仰臥等非對稱體位下,，雙眼與屏幕的視距常常不一致,。時間一長，可能誘發(fā)調(diào)節(jié)性斜視或隱斜視,。如果一只眼睛持續(xù)承擔(dān)更多聚焦任務(wù),，另一只眼會逐漸“懶惰化”，雙眼屈光狀態(tài)便可能出現(xiàn)差異,，即“屈光參差”,。這種狀態(tài)不僅會影響視力發(fā)育，還可能抑制雙眼視覺功能整合,，阻礙立體視覺建立,。長期發(fā)展可能引發(fā)閱讀效率下降、視覺疲勞,、注意力分散等問題,，甚至增加弱視風(fēng)險。

此外,，躺臥姿勢下使用手機時,，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕，這會抑制正常的眨眼反應(yīng),。同時,，頭部與眼瞼的相對位置改變，也會影響瞼板腺的自然引流和排泄功能,。這些因素共同作用下,，會引發(fā)淚液分泌減少或質(zhì)量下降，導(dǎo)致眼睛干澀,、灼熱,、異物感、易疲勞等癥狀,。若這種用眼習(xí)慣長期存在,，可能發(fā)展為干眼癥，甚至引發(fā)瞼板腺功能障礙,。

最后,，在黑暗環(huán)境中玩手機，瞳孔會自動放大,，讓更多光線進入眼內(nèi),。此時屏幕的高亮度光線直接照射在視網(wǎng)膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區(qū)域,。長時間處于這種強光刺激下,，黃斑區(qū)的代謝負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)視物模糊、變形等問題,，黃斑功能也可能逐漸退化,。一旦黃斑區(qū)受損，視力將大打折扣,。此外,，瞳孔放大會讓虹膜向前堆積，導(dǎo)致眼內(nèi)房角變窄,，影響房水正常排出,。房水排出受阻，眼壓就會逐漸升高,，從而增加青光眼的發(fā)生風(fēng)險。

建議大家正確地“刷手機”：保持正確的姿勢,，可以坐著或者靠著玩手機,，盡量避免躺著。手機與眼睛保持30-40厘米左右的距離（相當(dāng)于一臂長）,。如果實在想躺著，可以選擇仰臥,，并將手機舉到與眼睛平行的位置,。但這個姿勢要抓穩(wěn)手機,，否則容易砸臉,。也別斜倚著枕頭刷，眼睛和頸椎都受不了,。每看手機30-40分鐘，就休息5-10分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)處，讓眼睛得到充分的放松,；也可以閉上眼睛，輕輕按摩一下眼周,，促進眼部血液循環(huán)。手機開啟“護眼模式”或“夜間模式”,，盡量降低屏幕的亮度和色溫。此外,，建議開一盞柔和的背景燈，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用手機,，減少屏幕與環(huán)境的對比度,。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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