假期建議不要大吃大喝過度補覺警惕越休息越累

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2025-05-03 09:44:20 湖南日報

假期本應是放松身心的時光，但很多人假期歸來后卻感到更加疲憊,。有些休息方式不僅不能恢復精力，反而讓人越休息越累,。

不少人到節(jié)假日總想吃點好的犒勞自己。然而,，短期攝入高熱量大餐會拖累免疫系統(tǒng),，從健康飲食轉變?yōu)楦吣芰扛咧镜屠w維的飲食,，會抑制黏膜和全身免疫力,。不過，在重新引入富含膳食纖維的飲食后,，這種免疫抑制現(xiàn)象可以得到緩解,。因此，如果想吃“大餐”,，及時補充膳食纖維也很重要,，比如多吃水果、蔬菜和全谷物,。

假期中過度補覺也會導致身體不適,。突然改變作息時間，就像倒時差一樣,，會讓身體產生不適感,。對于平時不缺覺的人，假期保持規(guī)律的作息更好,。如果晚上有困意,，可以適當早睡；如果早睡睡不著,，就不要提前上床,，改為晚點起床，最好不超過2小時,。

躺在床上刷手機并不是真正的休息,，因為大腦不斷分泌多巴胺,，持續(xù)高速工作。此外,，躺著看手機還可能導致頸肩痛,、眼部疲勞等問題。建議假期變換活動內容,，參與主動式休閑,，如體驗生活的旅行或嘗試新事物，讓自己回歸真正的生活,。

長期缺乏運動的人更容易感到疲勞,。適度運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能,。放假時長時間躺平會導致精神不振,、身倦無力等癥狀，這是因為“久臥傷氣”,。經常睡懶覺或躺著休息會影響體內陰陽平衡,，導致陽氣虛弱，進而出現(xiàn)氣血不暢的情況,。

假期很多人直到口渴才喝水,，但這已經太晚了。人體缺水會導致血流量降低,，運送氧氣量減少,，肌肉與神經功能調節(jié)能力下降，容易產生疲勞感,。成年人每天應喝6-8杯水,，飲水方式應少量多次，每次200毫升左右,，平時沒事時也隨手喝一點,。

假期聚餐喝酒可能影響睡眠質量。酒精剛進入身體時會增加非快速眼動睡眠的時間,，使人快速入睡,。但經過一段時間代謝后，體內的酒精濃度下降,，快速眼動睡眠時間增加,，易導致后半夜頻繁覺醒或早醒，醒來后仍感疲憊,。一般喝完酒到睡覺至少要間隔1小時,，盡量間隔2小時以上，給酒精分解和排出的時間，這樣睡眠才會更深,。

(責任編輯：zx0001)

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