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單腿站立不到12秒要警惕心血管問題,！(3)

關(guān)鍵詞：
2025-05-12 14:16:27  今日頭條

單腿站立

單腿站立是測(cè)試的方法,，同時(shí)也可以作為練習(xí)的方法,。

單腿站立，每一次堅(jiān)持20秒或更長時(shí)間,。

單腿站立期間腿可以晃動(dòng),，但如果身體晃動(dòng)，甚至腳落地,，視為失敗,。

睜眼很輕松的情況下，可以挑戰(zhàn)閉眼單腿站立的能力,，如果閉眼單腿站立可以達(dá)到30秒,，就證明日常工作需求的平衡能力足夠了。

起坐練習(xí)

具體動(dòng)作：

坐在椅子上,，雙手放在胸前,，兩腳開立與肩同寬；

起身,，往下坐,，下落到似坐非坐的程度，起身,，不要完全坐下,。

15～20個(gè)/組，如果腿不疼只是發(fā)酸,，可以休息20～30秒后再做第二組,，每次坐2～3組,，一天1～2次。

如果感覺很輕松,，可以增加難度：

單腿站立,，雙手放在胸前，往下坐,，下落到似坐非坐的程度,，起身。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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