北京協(xié)和醫(yī)院減重專家：5 2輕斷食法,，安全實用可靠,！科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
北京協(xié)和醫(yī)院減重專家：5 2輕斷食法,，安全實用可靠,！科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),！一位48歲的女士最近向我咨詢,，她嘗試過很多減肥方法,，但總是半途而廢,。她的日常飲食習(xí)慣是早餐吃油條配粥,，午餐點外賣盒飯，晚餐煮一鍋面條加鹵肉,，睡前再喝一碗甜湯,。
經(jīng)過一周的觀察,，我發(fā)現(xiàn)她的問題主要在于三餐分量大、食物單一,，且有睡前加餐的習(xí)慣,。針對這種情況,，我推薦了北京協(xié)和醫(yī)院專家認可的“5+2輕斷食法”。這種方法既不需要頓頓挨餓,，又能長期堅持,。
所謂5+2輕斷食法,，就是一周中五天正常飲食，兩天適當減少食物攝入量,。這兩天不用完全不吃東西,，而是選擇低能量但飽腹感強的食物，如雞蛋,、綠葉菜和豆腐,。
這位女士起初擔心自己無法堅持,，但在調(diào)整后，她發(fā)現(xiàn)斷食日反而讓她感覺更精神,，因為不再需要糾結(jié)每頓飯的分量,。斷食日的飲食安排可以是一個水煮蛋加半根玉米作為早餐，午餐吃涼拌菠菜和一小塊蒸魚,，下午加餐一杯無糖酸奶,，晚餐則是一碗白菜豆腐湯。這樣全天的能量攝入控制在500大卡左右,，蛋白質(zhì)和纖維充足,，不會感到饑餓。她表示,，以前晚上總想找零食吃,，現(xiàn)在睡前只喝點溫水，反而睡得更踏實,。
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