熬夜后反而覺得精力充沛,？科學(xué)家：這才是最危險(xiǎn)的時(shí)候 短暫亢奮暗藏危機(jī)(3)
齊策補(bǔ)充說：“很多時(shí)候,，那些認(rèn)為自己可以擺脫睡眠的人,，會(huì)通過攝入越來越多的咖啡因來掩蓋睡眠壓力?！比欢?，借助更多咖啡因來抵消睡眠壓力，甚至是一口氣喝下多杯咖啡或能量飲料,，其作用十分有限：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)歷部分睡眠剝奪多達(dá)4天后，咖啡因不再影響人們的警覺性,。
一晚的睡眠時(shí)間縮短看似無害,，但將身體置于壓力卻會(huì)帶來諸多弊端。僅僅損失兩個(gè)小時(shí)的睡眠就會(huì)讓人變得更加沖動(dòng),，更容易犯錯(cuò),。此外，皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高所帶來的能量會(huì)在一天中逐漸消失,?！斑@些激素都不會(huì)持續(xù)作用很長(zhǎng)時(shí)間?！?齊策解釋道,。
累積損失的睡眠時(shí)間會(huì)帶來長(zhǎng)期后果。長(zhǎng)期失眠會(huì)增加出現(xiàn)多種健康問題的風(fēng)險(xiǎn),，如高血壓,、II型糖尿病和心臟病。睡眠不足還與認(rèn)知能力下降有關(guān),。
為了更好地減少昏睡感,，本·西蒙建議人們連續(xù)兩到三天盡可能多睡，不設(shè)鬧鐘,，好好休息,。最近，就連一些知名人士在睡眠的問題上似乎也發(fā)生了轉(zhuǎn)變,。例如,，曾經(jīng)聲稱睡眠并不重要的蓋茨，現(xiàn)在每晚至少要休息7個(gè)小時(shí),。
你無法欺騙睡眠,，因?yàn)檫@是底線。要想充分利用每一天，沒有捷徑可走——因?yàn)樗弑旧砭褪亲畎舻纳罡[門,。正如本·西蒙所說：“大自然母親花了數(shù)百萬(wàn)年的時(shí)間來完善睡眠,，是為了讓我們有最佳的表現(xiàn)和心理健康”。
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