很多病都是“撐”出來的！正確保持“饑餓感”有助于延長壽命(2)
心血管：負擔加重
食物消化時需要大量血液供應,，經(jīng)常性吃得過飽的人群,，心臟負擔會加重，血壓也有可能會升高,，甚至可能會誘發(fā)心梗、腦卒中等疾病,。
肥胖：許多疾病的危險因素
長期吃得過飽,、熱量攝入過多，還會引起肥胖,，而肥胖是許多疾病的危險因素,。比如：2型糖尿病,、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病,、痛風,、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風險,。
3保持饑餓感并不等于餓肚子
吃飯吃七八分飽：
對于一般人群來說,，吃飯吃七八分飽，時常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營養(yǎng)攝入,，還有利于控制體重,。
七分飽的感覺：
胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降,，主動進食速度明顯變慢,。
八分飽的感覺：
胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦,。
三餐規(guī)律：
早餐推薦時間：7:00～8:30
不吃早餐不利于血糖,、體重控制，還會增加患胃病,、膽結石風險,。
午餐推薦時間：11:00～13:30
此時是人體機能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統(tǒng)功能也比較強,，能夠使食物充分消化吸收,，食物營養(yǎng)利用率也會更高。
晚餐推薦時間：18:00～19:00
晚餐和睡眠時間最好間隔4小時以上,，有利于消化吸收食物,、穩(wěn)定血糖、控制體重,、保證良好睡眠質(zhì)量,。
細嚼慢咽，延長用餐時間：
細嚼慢咽,，適當增加咀嚼食物的次數(shù),，有助于降低食欲。建議每頓飯的用餐時間控制在20～30分鐘左右,，不要吃得過快也不要吃得過慢,。
適當多吃蔬菜、粗糧雜豆：
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