預(yù)防熱射病,，遠(yuǎn)不是一句“少出門”那么簡(jiǎn)單,。高溫環(huán)境下的健康管理需要建立在科學(xué)基礎(chǔ)上,，通過(guò)合理的生活方式調(diào)整,、主動(dòng)補(bǔ)充水分,、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以及對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)人群的針對(duì)性照護(hù),，建成一套完整的防護(hù)體系,。很多人容易忽視“主動(dòng)補(bǔ)水”的重要性,，總認(rèn)為口渴才喝水就好,，實(shí)際上,，這是一種危險(xiǎn)的誤區(qū),。尹蕾蕾建議，要像給花草定時(shí)澆水一樣,，夏季即便不口渴,，也要每小時(shí)規(guī)律飲水200至300毫升，并在大量出汗時(shí),，在水里加點(diǎn)鹽（補(bǔ)鈉）,、糖（補(bǔ)能量）和幾滴檸檬汁（補(bǔ)鉀），或者直接喝點(diǎn)低糖運(yùn)動(dòng)飲料,，防止體液流失過(guò)快造成低鈉血癥或肌肉痙攣,。此外，在飲食上也應(yīng)有所選擇,，適當(dāng)多攝入富含鉀,、鎂等礦物質(zhì)的食物，如香蕉,、毛豆,、燕麥、菠菜,、堅(jiān)果及豆?jié){,、酸奶等清涼蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的抗熱能力,。同時(shí),，在高溫時(shí)段盡量不吃油膩、難消化的紅肉,。

合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間也同樣關(guān)鍵,。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是烈日當(dāng)頭、高溫暴曬的高危時(shí)段,，應(yīng)盡量避免在此期間劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng),。如果必須外出，建議穿著淺色,、寬松,、透氣衣物，配備寬檐帽,、防曬工具,，并隨身攜帶小型風(fēng)扇或降溫噴霧等，以幫助身體減輕熱負(fù)荷,。對(duì)于老人,、兒童、孕婦及慢性病患者，更需給予額外關(guān)注,。這些人群對(duì)高溫的適應(yīng)能力差,，一旦出現(xiàn)中暑癥狀往往進(jìn)展迅速，應(yīng)特別防范,。特別是老年人更要警覺(jué),，別心疼電費(fèi)，高溫天務(wù)必開(kāi)窗通風(fēng)或用風(fēng)扇,，空調(diào)溫度設(shè)置在24-26℃最適宜,，不可為節(jié)能而設(shè)置過(guò)高，也不宜讓冷氣過(guò)低,，以防誘發(fā)其他疾病,。

當(dāng)熱射病突然來(lái)襲時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)第一時(shí)間的應(yīng)對(duì)措施往往決定了患者的生死結(jié)局,?！翱旖禍亍⒖焖歪t(yī)”是對(duì)抗熱射病最核心的六字口訣,，黃金搶救時(shí)間往往只有10分鐘,。當(dāng)懷疑身邊人可能罹患熱射病時(shí)，必須火速將其移至陰涼,、通風(fēng)處,，最好是有空調(diào)的房間，解開(kāi)或脫掉緊身衣物,，幫助散熱,，降低患者體溫。日常中,，最有效的方式是全身浸泡在16℃至20℃的自來(lái)水中,，僅露出頭部，借助水與空氣的對(duì)流快速帶走熱量,。如果條件不允許,，也可用大量冷水淋身,，并借助電扇,、毛巾或冰袋輔助降溫，特別是在腋下,、頸部,、腹股溝等大血管通過(guò)部位。與此同時(shí),，施救的路人或家屬必須立即撥打120急救電話,，在通話中準(zhǔn)確告知“疑似熱射病”，并簡(jiǎn)要描述當(dāng)前體溫、意識(shí)狀態(tài)及已采取的降溫措施,。等待急救人員到來(lái)之前,，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行物理降溫，不可間斷,。在這個(gè)過(guò)程中,，切忌對(duì)昏迷或抽搐者強(qiáng)行喂水，也不要使用酒精擦拭或?qū)⒈鶋K直接貼在皮膚上,，以免適得其反,，產(chǎn)生凍傷或寒戰(zhàn)。社會(huì)上流傳的一些“經(jīng)驗(yàn)之談”,，如掐人中,、灌熱水等，在熱射病面前不僅無(wú)效,，反而延誤寶貴時(shí)間,，必須摒棄。

面對(duì)極端高溫日趨常態(tài)化的今天,，我們每個(gè)人都不應(yīng)是“被動(dòng)承受者”,，而要主動(dòng)構(gòu)建健康防線。這不僅需要公眾具備基本的高溫防護(hù)與急救知識(shí)和技能,，以趨利避害,；同時(shí)，學(xué)校,、社區(qū),、企事業(yè)單位也應(yīng)構(gòu)建相應(yīng)的健康管理機(jī)制，如開(kāi)放防空洞,、設(shè)立避暑臨時(shí)休息點(diǎn),、發(fā)放防暑物資、縮短高溫時(shí)段的戶外工作時(shí)間等,，真正做到“未病先防”,。尤其對(duì)老年人、兒童,、戶外勞動(dòng)者等高風(fēng)險(xiǎn)群體,，社會(huì)應(yīng)提供更多制度性保護(hù)。熱射病帶來(lái)的不僅僅是高溫下的醫(yī)學(xué)話題,，更是一場(chǎng)重大的公共健康危機(jī),。在這個(gè)被熱浪圍困的夏天，保護(hù)好每一個(gè)人,，就是守護(hù)我們共同的未來(lái),。