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研究發(fā)現(xiàn)午睡一會(huì)真的能靈感迸發(fā) 20分鐘最佳(2)

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2025-07-08 16:40:22  光明網(wǎng)

研究發(fā)現(xiàn)午睡一會(huì)真的能靈感迸發(fā) 20分鐘最佳

夏季午睡有助于養(yǎng)心,。夏季晝長(zhǎng)夜短,，不少人會(huì)漸漸覺得晚間睡眠不足。所以,，夏季午睡對(duì)防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用,。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，閉目養(yǎng)神其實(shí)也是在養(yǎng)心,。夏季午時(shí)（11:00-13:00）心經(jīng)當(dāng)令,，可靜坐或小憩15-30分鐘，有助于養(yǎng)心安神,。

想利用午睡激發(fā)深度睡眠的創(chuàng)造力紅利,，可以參考以下建議：把握黃金時(shí)長(zhǎng)——20分鐘，過(guò)短難以進(jìn)入深度睡眠階段,，過(guò)長(zhǎng)（超過(guò)30分鐘）則可能起到反作用,，醒來(lái)后反而昏沉；營(yíng)造深度環(huán)境——昏暗,、安靜,、涼爽，使用遮光眼罩阻擋光線干擾,，再用耳塞或白噪音機(jī)器對(duì)抗環(huán)境噪聲,，室溫盡量保持在20-22℃,，穿輕薄衣物午睡；建立條件反射——固定時(shí)間,、地點(diǎn),，規(guī)律性能訓(xùn)練大腦快速進(jìn)入休息狀態(tài)，提高睡眠效率,；警惕“睡眠小偷”——午餐別太油太甜,，消化負(fù)擔(dān)過(guò)重的午餐會(huì)顯著干擾睡眠質(zhì)量；做好時(shí)間管理——下午2點(diǎn)前結(jié)束,，避免影響夜間正常睡眠節(jié)律,。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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