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三伏天酷暑中鍛煉可增強體質(zhì)？還得悠著點(2)

關(guān)鍵詞：
2025-07-14 11:48:47  

那么,，三伏天有哪些適宜的運動？“可以首選室內(nèi)運動,，比如游泳、瑜伽,、乒乓球,、羽毛球，如果需要室外運動的話,，避免正午（11:00-16:00）鍛煉,，優(yōu)先選清晨或傍晚溫度較低的時候運動?！?/p>

吳涓特別提醒,，如果氣溫超過35℃或濕度過高時，老年人、心腦血管疾病患者應(yīng)暫停戶外活動,，普通人也應(yīng)該盡量減少戶外活動,，注意做好防曬，運動前或者運動后及時補充水分,，優(yōu)選電解質(zhì)水,，避免飲用大量冰水帶來的胃腸道刺激。運動中若出現(xiàn)頭暈,、惡心,、心慌，立即停止并轉(zhuǎn)移至陰涼處,，不能緩解的要及時至醫(yī)院,。

此外，吳涓還給出了三伏天養(yǎng)生貼士：“飲食上遵循清淡祛濕,，多食冬瓜,、薏米、赤小豆,、山藥,，少食油膩及生冷食物（如冰鎮(zhèn)飲料、隔夜菜）,，避免損傷脾胃陽氣,。生活習(xí)慣方面，避免高溫高濕下活動或運動,，室內(nèi)空調(diào)可設(shè)置26℃為宜,，避免運動后立即沖涼?！?/p>

作為針灸康復(fù)科醫(yī)師,，吳涓介紹，中醫(yī)強調(diào)冬病夏治,，三伏天可以進行三伏天灸、督脈灸等中醫(yī)療法,，對治療支氣管哮喘,、慢性支氣管炎、慢性胃腸道疾病,、關(guān)節(jié)炎等虛寒類的疾病以及容易疲勞,、免疫力下降的亞健康狀態(tài)有很好的療效。


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