春天來了,，又到了春困的時節(jié),，很多人發(fā)出感慨，怎么睡都睡不夠,，太耽誤工作和學習了,。于是網(wǎng)上開始流傳起一種“達·芬奇睡眠法”,。據(jù)傳，達·芬奇每工作4小時就去睡15—20分鐘,，這樣一天下來,，只需睡2小時左右，能余下大把時間從事創(chuàng)作,，并保持充沛的精力,。這是真的嗎，這種睡眠方法真的靠譜嗎,？

達·芬奇睡眠法一直存爭議

“到目前為止并沒有科學證據(jù)表明達·芬奇睡眠法就是達·芬奇提出來的,。”航空總醫(yī)院呼吸科主任陳乾華表示,，達·芬奇本人是否按照此方法進行睡眠,，似乎也無從考證。

所謂達·芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠或多階段睡眠,，意思是把完整的睡眠時間分割開來,，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。對于這種睡眠法,，學界一直爭論不休,，有反對者也有支持者。

心理學家伍茲奈克認為,，此方法沒有什么科學依據(jù),，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示,，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的,，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。

前幾年,，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法,，對一名志愿者進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經(jīng)測試,，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損,。這說明該法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景,。

只是不知道,，在隨后的歲月，受試者是否還一如既往地嚴格按照達·芬奇的方法進行睡眠,。

此方法并不適合普通人

航空總醫(yī)院心身醫(yī)學科主任喻小念表示,，特殊時期或者短時間內(nèi)用此方法或許可行，比如戰(zhàn)爭時期，人的確可以做到24小時,、36小時,，甚至48小時不眠不休，“但那只是特殊情況下的應激反應,，不能成為常態(tài),，不具備科學性和普遍性。而且,，隨著時間的延長，到了最后人的認知和判斷能力都會大打折扣,?！?/p>

“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環(huán)更替,，而達·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘,，從時間來看，大腦根本無法保證進入深度睡眠,?！标惽A認為，如果強行實施此睡眠法,，只會使人持續(xù)處于睡眠不足狀態(tài),，不僅浪費時間，還會使人體睡眠調(diào)節(jié)機制受到損傷,。

陳乾華解釋說,，當我們無法保證一次完整的6—8小時睡眠時，稍稍打個盹的確可以緩解疲勞,，但是持續(xù)地采取這樣的方法進行睡眠,，并不能達到傳說中的高效休息。而且,，想用打盹代替睡眠從而增加工作時間,，是一件得不償失的事情?！瓣P鍵的問題是,，這種睡眠方法會破壞人體的晝夜節(jié)律，剝奪人的正常睡眠需求,。當人無法正常睡眠時,，就會導致身心疲倦、情緒焦慮緊張,、免疫力下降等不良反應,，正常生活也會受到影響?！?/p>

“這個方法或許人心理上可以接受,，但卻不代表生理上也能接受,。”喻小念指出,，“如果此方法真實存在,，那也具有特殊性而不是普遍性，這種方法對普通人來說是一種誤導,。而且,，目前的研究和實踐，都沒有發(fā)現(xiàn)能將此方法推廣到普通人的證據(jù),，普通人更沒有以健康為代價,，做這種無謂嘗試的必要?！?/p>

還需遵循規(guī)律睡足覺

睡眠是人體生理現(xiàn)象之一,，人生約有三分之一的時間在睡眠中度過。我們要遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律,，聽從腦內(nèi)生物鐘的指令,，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡出健康生活,。最理想的狀態(tài)是：不透支,，睡足覺。喻小念再三強調(diào),，被動打破睡眠節(jié)律的習慣會對精神,、身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感到身體不適,，也會有潛在的健康風險,，尤其是年輕人更要養(yǎng)成規(guī)律、充足睡眠的習慣,。

如何才能提高睡眠質(zhì)量,？首先對阻礙我們睡眠的頭號絆腳石——手機的瀏覽時間進行限制，睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品,，可以選擇聽音樂,、看書來替代刷手機。其次,，在白天鍛煉,。鍛煉不僅有助于我們的健康，還會減少壓力感從而提高睡眠質(zhì)量,。但需要注意的是,，睡前3小時不要鍛煉，因為腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)。睡前可以做些和緩的伸展運動,，讓身心慢慢平靜下來,，有助于更快地入睡。最后,，要把電腦等電子設備搬出臥室,。