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國家版減肥指南來了,！權(quán)威食譜,，細(xì)化到地區(qū),，全是干貨→(2)

2025-03-10 14:27:34 來源：央視新聞客戶端 A+A-

例如,，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”,。

國家版減肥指南來了,！權(quán)威食譜，細(xì)化到地區(qū),，全是干貨→這些食物優(yōu)先選

  • 鼓勵主食以全谷物為主,，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入,；
  • 保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,；
  • 優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉,、去皮雞胸肉,、魚蝦等；
  • 優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類,。

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這些食物要少吃 

減重期間應(yīng)少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果,、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）,。
減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g,，烹調(diào)油不超過20~25g,，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量,，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

每天具體吃多少,？

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵,。控制總能量攝入,，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表）,，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal,、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食,。

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