3.正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通,。在和別人溝通的過程中,，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張,；同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法,，從而實現(xiàn)社交性“互助”。

4.父母平靜從容勝過千言萬語,。父母和孩子一樣都要有一顆平常心,，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可,，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

5.睡眠永遠是人的本能,。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,，也沒有關(guān)系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠,，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量,。

6.順應(yīng)自己的情緒,。如果你緊張、害怕,、生氣,、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在,。壓抑自己的情緒會增加壓力,。

7.掌握一項“放松”的技巧,，每天練習一到兩次?？稍谶^度緊張焦慮時快速放松,；緊張的學(xué)習間隙休息放松；入睡困難時助眠,。

具體做法：找一個舒適環(huán)境,，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛,，盡可能讓肌肉放松,；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香,，心理默數(shù)3秒,，停留1秒，手放在肚子上,，慢慢感受隆起,；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,，默數(shù)6秒,，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下,；重復(fù)10到15分鐘,，直到你再次感到平靜。

8.必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助,。如果焦慮過于嚴重,，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適,，如頭昏,、頭緊、頭皮發(fā)麻,、腸胃功能失調(diào),、睡眠欠佳、食欲下降等,，嚴重影響學(xué)習和生活質(zhì)量,，就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延,。

一首“糊涂”詩