3.正常交往,，多與同學(xué)或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中,，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法,，從而實現(xiàn)社交性“互助”。

4.父母平靜從容勝過千言萬語,。父母和孩子一樣都要有一顆平常心,，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可,，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

5.睡眠永遠(yuǎn)是人的本能,。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,，也沒有關(guān)系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠,，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài),，會確保你考試時擁有足夠的能量。

6.順應(yīng)自己的情緒,。如果你緊張,、害怕,、生氣、厭惡或者疑惑,，那就坦然接受這些情緒的存在,。壓抑自己的情緒會增加壓力。

7.掌握一項“放松”的技巧,，每天練習(xí)一到兩次,。可在過度緊張焦慮時快速放松,；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松,；入睡困難時助眠。

具體做法：找一個舒適環(huán)境,，坐或躺在舒適的位置,，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松,；用鼻子深深地慢慢吸氣,，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數(shù)3秒,，停留1秒,，手放在肚子上，慢慢感受隆起,；微微噘起嘴唇,，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒,，手放在肚子上,，并在呼氣時輕輕按下；重復(fù)10到15分鐘,，直到你再次感到平靜,。

8.必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助。如果焦慮過于嚴(yán)重,，通過自己的努力難以調(diào)整過來,，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏,、頭緊,、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào),、睡眠欠佳,、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助,，切忌拖延,。

一首“糊涂”詩