3.正常交往,多與同學(xué)或其他考生溝通,。在和別人溝通的過程中,,可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張,;同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法,,從而實現(xiàn)社交性“互助”。
4.父母平靜從容勝過千言萬語,。父母和孩子一樣都要有一顆平常心,,切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”,各自像平常一樣“忙自己”的即可,,給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,,讓孩子感受到無條件的愛和支持。
5.睡眠永遠是人的本能,。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,,也沒有關(guān)系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠,,也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài),會確保你考試時擁有足夠的能量,。
6.順應(yīng)自己的情緒,。如果你緊張、害怕,、生氣,、厭惡或者疑惑,那就坦然接受這些情緒的存在,。壓抑自己的情緒會增加壓力,。
7.掌握一項“放松”的技巧,,每天練習一到兩次??稍谶^度緊張焦慮時快速放松,;緊張的學(xué)習間隙休息放松;入睡困難時助眠,。
具體做法:找一個舒適環(huán)境,,坐或躺在舒適的位置,閉上眼睛,,盡可能讓肌肉放松,;用鼻子深深地慢慢吸氣,想象一下吸氣的時候聞著花香,,心理默數(shù)3秒,,停留1秒,手放在肚子上,,慢慢感受隆起,;微微噘起嘴唇,慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,,默數(shù)6秒,,手放在肚子上,并在呼氣時輕輕按下,;重復(fù)10到15分鐘,,直到你再次感到平靜。
8.必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助,。如果焦慮過于嚴重,,通過自己的努力難以調(diào)整過來,甚至伴有明顯的身體不適,,如頭昏,、頭緊、頭皮發(fā)麻,、腸胃功能失調(diào),、睡眠欠佳、食欲下降等,,嚴重影響學(xué)習和生活質(zhì)量,,就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助,切忌拖延,。
一首“糊涂”詩
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