如果把考試看作是打仗,，那么每個(gè)考生都是久經(jīng)沙場(chǎng)的老兵了,。應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時(shí)刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”,。歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩(shī)一首：

兩眼無(wú)成敗,，

一顆平常心,。

不惜汗如雨，

便是自在人,。

總之,，面對(duì)即將到來(lái)的高考，我們能做的就是盡力而為,，順其自然,，積極的心態(tài)才能收獲自由的人生。

（作者：崔永華,，系北京兒童醫(yī)院精神科主任）

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高考飲食：“提神”“補(bǔ)腦”“健腦”莫輕信

高考在即,，家長(zhǎng)和考生們千萬(wàn)莫忘備考期間飲食安全。

高考正值夏季,，在高溫,、高濕的環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速,，食物易腐敗變質(zhì),，因此在食物的購(gòu)買(mǎi)、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都應(yīng)注意,。盡量選擇在家或?qū)W校食堂用餐,，外出就餐要選擇有食品經(jīng)營(yíng)許可證或餐飲服務(wù)許可證的場(chǎng)所。建議不要改變學(xué)生平時(shí)的飲食習(xí)慣和規(guī)律,，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物,，避免造成腸胃紊亂等。

膳食平衡很重要

飲食多樣更健康

高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化,，以保證多種營(yíng)養(yǎng)素的供給,。三餐應(yīng)以谷類(lèi)為主,，多吃水果,、蔬菜，適量攝入魚(yú),、禽,、蛋,、瘦肉等。

1.攝入充足的能量,。尤其早餐和午餐要吃好,，糧谷類(lèi)食物中富含碳水化合物，是人體最主要,、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源,。

2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。瘦肉,、雞蛋,、牛奶等動(dòng)物性食物，和豆腐等豆制品,，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,。

3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物,。如魚(yú),、蝦、貝類(lèi),，尤其是深海魚(yú),、蛋黃、肝臟等食物,。

4.適當(dāng)增加富含維生素A,、B、C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入,，如動(dòng)物肝臟,、奶類(lèi)、堅(jiān)果,、新鮮蔬果等,。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,，還可促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用,，幫助消化，增加食欲,。