如果把考試看作是打仗,那么每個考生都是久經(jīng)沙場的老兵了,。應該相信自己有能力在關鍵的時刻“難得糊涂”,,成就最大的“清醒”。歸納上述八條建議的高考心態(tài),,凝結成小詩一首:
兩眼無成敗,,
一顆平常心。
不惜汗如雨,,
便是自在人,。
總之,面對即將到來的高考,,我們能做的就是盡力而為,,順其自然,積極的心態(tài)才能收獲自由的人生,。
(作者:崔永華,,系北京兒童醫(yī)院精神科主任)
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高考飲食:“提神”“補腦”“健腦”莫輕信
高考在即,家長和考生們千萬莫忘備考期間飲食安全,。
高考正值夏季,,在高溫、高濕的環(huán)境中,,各種致病微生物繁殖加速,,食物易腐敗變質(zhì),因此在食物的購買,、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都應注意,。盡量選擇在家或?qū)W校食堂用餐,外出就餐要選擇有食品經(jīng)營許可證或餐飲服務許可證的場所,。建議不要改變學生平時的飲食習慣和規(guī)律,,切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成腸胃紊亂等,。
膳食平衡很重要
飲食多樣更健康
高考期間飲食應注重膳食的多樣化,,以保證多種營養(yǎng)素的供給,。三餐應以谷類為主,多吃水果,、蔬菜,,適量攝入魚、禽,、蛋,、瘦肉等。
1.攝入充足的能量,。尤其早餐和午餐要吃好,,糧谷類食物中富含碳水化合物,是人體最主要,、最經(jīng)濟的能量來源,。
2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。瘦肉,、雞蛋,、牛奶等動物性食物,和豆腐等豆制品,,都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,。
3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物,。如魚,、蝦、貝類,,尤其是深海魚,、蛋黃、肝臟等食物,。
4.適當增加富含維生素A、B,、C及鐵等營養(yǎng)素的食物攝入,,如動物肝臟、奶類,、堅果,、新鮮蔬果等。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,,還可促進腦組織對氧的利用,幫助消化,,增加食欲,。
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