“醫(yī)護(hù)人員的心理問題需要得到更多關(guān)注?!敝苄|說,,進(jìn)行自我暗示、樹立堅定戰(zhàn)勝疫情的信念非常重要,。自我暗示能直接影響言論和行為,,使內(nèi)心變得更加鎮(zhèn)定,有利于做出理性的判斷和正確的選擇,。在疫區(qū),,還可以多與朋友交流,相互鼓勵,,溝通感情,,增強(qiáng)心理上的相互支持。
周小東認(rèn)為,,對可能出現(xiàn)的心理問題,醫(yī)護(hù)人員不要采取否認(rèn),、回避,、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式,,要建立良好的生活習(xí)慣,,把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上,?!斑@樣,焦慮,、恐懼的體驗就會變?nèi)?。”周小東說,。
患者痊愈回歸社會,,心理康復(fù)竅門多
隨著越來越多的患者治愈出院,這部分人群的心理問題也是周小東關(guān)注的重點,?!靶枰訌?qiáng)‘支持’‘理解’和‘放松’的心理康復(fù)訓(xùn)練,使他們更好地回歸到社會生活中去,?!敝苄|說。
“全社會都要關(guān)愛康復(fù)患者,,幫助他們建立起平和心態(tài),,樂觀看待未來前景,,僅將患病當(dāng)作人生的一個片段?!敝苄|說,,可以根據(jù)每個人的性格、愛好等特征,,找到各式各樣舒緩情緒的小竅門,,比如聽喜歡的音樂、看書,、與家人聊天,、做游戲、打太極等,。
也可以在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上,,開展定時的放松訓(xùn)練。周小東推薦比較簡易有效的呼吸放松法:先選擇一個自己認(rèn)為舒服的姿勢,,可以選擇坐著,、站著或躺著,然后把一只手放在腹部胸肋下面,,閉上雙眼,,保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣,然后緩慢呼氣3-5秒鐘,。在練習(xí)中,,通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣時,練習(xí)者的注意力全部集中到呼吸的節(jié)奏上來,?!懊刻?-3次,每次15分鐘,,效果會比較明顯,。”周小東說,。
面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,很多人出現(xiàn)了焦慮,、恐懼,,過度恐慌,過度夸大疫情的實際危險性,,不利于疫情防控,。因此,居家百姓做好心理防護(hù)同樣重要