加班,、追劇、看球賽……現(xiàn)代人難免熬夜，于是第二天就會(huì)覺得昏昏沉沉,、完全不在狀態(tài),。睡眠專家在美國(guó)“健康”網(wǎng)站支招，幫你盡快恢復(fù)正常狀態(tài),。

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校睡眠醫(yī)學(xué)中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說,，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會(huì)兒,，但這樣反而不利恢復(fù)狀態(tài),，應(yīng)該像平常一樣，哪怕是周末,，也在同一時(shí)間起床,。定點(diǎn)起床是保證晝夜節(jié)律的關(guān)鍵，而后者影響著精神狀態(tài),、免疫系統(tǒng),、新陳代謝甚至創(chuàng)造力。

安克里—伊斯雷爾建議,，早餐最好能在戶外吃,，如果條件不允許，就去戶外散散步,，“別戴太陽鏡”,。接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素，讓身體警醒,，還能提振精神,。

不少人習(xí)慣喝咖啡提神，來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說,，咖啡最好上午喝,，午餐后別再攝入咖啡因，否則影響夜間睡眠,。

午睡是補(bǔ)覺的一個(gè)好辦法,，但切記只能小憩，下午一時(shí)左右睡２５分鐘,，足夠給身體“充電”,。安克里—伊斯雷爾說，睡多了反而會(huì)令人更昏昏沉沉,，甚至擾亂睡眠和清醒平衡,。

下午三時(shí)通常又累又困，不妨去爬幾層樓梯,。美國(guó)佐治亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)院研究人員今年４月宣布研究結(jié)果說,，爬１０分鐘樓梯的提神效果優(yōu)于喝咖啡,。

布勒說，熬夜可能導(dǎo)致第二天晚上早早犯困,，一定堅(jiān)持到平常就寢時(shí)間再上床,。記得提前關(guān)閉電子設(shè)備，別大吃大喝,，也別飲酒,。（黃敏）【新華社微特稿】