加班,、追劇,、看球賽……現(xiàn)代人難免熬夜,，于是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態(tài),。睡眠專家在美國“健康”網(wǎng)站支招,，幫你盡快恢復正常狀態(tài)。

美國加利福尼亞大學圣迭戈分校睡眠醫(yī)學中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說,，晚上沒睡好,，第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢復狀態(tài),，應該像平常一樣,，哪怕是周末，也在同一時間起床,。定點起床是保證晝夜節(jié)律的關鍵,，而后者影響著精神狀態(tài)、免疫系統(tǒng),、新陳代謝甚至創(chuàng)造力,。

安克里—伊斯雷爾建議，早餐最好能在戶外吃,，如果條件不允許,，就去戶外散散步，“別戴太陽鏡”。接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素,，讓身體警醒,，還能提振精神。

不少人習慣喝咖啡提神,，來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說,，咖啡最好上午喝，午餐后別再攝入咖啡因,，否則影響夜間睡眠,。

午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩,，下午一時左右睡２５分鐘,，足夠給身體“充電”。安克里—伊斯雷爾說,，睡多了反而會令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡,。

下午三時通常又累又困,，不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學運動機能學院研究人員今年４月宣布研究結果說,，爬１０分鐘樓梯的提神效果優(yōu)于喝咖啡,。

布勒說，熬夜可能導致第二天晚上早早犯困,，一定堅持到平常就寢時間再上床,。記得提前關閉電子設備，別大吃大喝,，也別飲酒,。（黃敏）【新華社微特稿】