10,、學習分段記憶法

11,、戒煙

煙草對記憶力有極大的損傷，英國某大學曾對69名18-25歲的學生進行記憶力調(diào)查,，結(jié)果表明，從未吸過煙的學生可以記住近81%的內(nèi)容,，而“煙民”學生只能記住59%的內(nèi)容,。

12、喝綠茶

中國研究者表示,，經(jīng)常喝綠茶對提高記憶力有很大幫助,，還能預防阿茲海默癥(俗稱：老年癡呆癥)。

13,、學習地中海飲食方式

少吃紅肉(豬牛羊肉),，多吃富含omega—3的食物，比如魚油和堅果之類的食品,。

14,、注意飲食

切忌暴飲暴食，中老年人尤其要學會控制飲食,。

15,、學習外語

學習另一種語言對大腦發(fā)育和健康都有很大好處。Thomas博士指出,，“世界上數(shù)以百萬計的人們都在學習外語,，隨著年齡的增加，學習語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義,?！?/p>

16、喝紅酒

牛津大學研究者總結(jié)出,，每天喝半杯紅酒會鍛煉大腦感知能力和記憶力,。

17、多看看大自然

美國一項調(diào)查報告指出,，那些親近大自然,，喜歡在大自然里多走走的人們一般都有較好的記憶力，當然,，看看大自然的圖片也有好處,。

18、適當吃些巧克力

牛津大學科學家曾對2000名志愿者進行調(diào)查,，結(jié)果表明,，巧克力對提高記憶力有很大好處。

19,、保證充足睡眠

良好的睡眠質(zhì)量對大腦發(fā)育有十分重要的作用,。調(diào)查者稱，“當你入睡時,，就好比你的記憶力正在轉(zhuǎn)向到一個更高效的儲存區(qū)域,。而當你醒來時,，記憶系統(tǒng)就更能很好的發(fā)揮作用了?！?/p>

最后,，研究指出，跳舞,、出國旅游,、繪畫等都能很好的鍛煉個人記憶能力。