【環(huán)球網留學報道】日常生活中,，也許很多人都會不自覺的忘記一些事情,，會覺得記憶力大不如從前，這似乎與年齡并沒有很直接的關系,。近日,，外媒總結了提高記憶力的一些實用方法，一起來學習一下,，鍛煉大腦,。

　　1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來

舉例說明,，如果你和朋友開玩笑,，而這個玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時候,，你就能想起曾經和朋友開的這個玩笑了,。

伯恩茅斯大學的心理學教授Andrew Johnson曾說過：“更簡單的是，我經常會跟我的學生說,，比如你在一場考試中,，你可以把你所學的知識點和考點結合起來，這樣或許會有更多的記憶聯(lián)系點,，知識點會記得更加牢固,。”

2,、攥緊拳頭

研究表明,，攥緊右手會讓你牢牢記住電話號碼或者購物清單。當你之后想記起某件事的時候,，你就握緊左手拳頭,，調查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦,，因為左右腦有儲存信息(記憶)和回想的能力,。

3、臨睡前學習點知識

鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習知識，這樣會比第二天復習更有效率,。

4、看看可愛小貓咪的圖片

調查顯示,，多看看小動物的圖片不僅會讓人覺得溫暖舒適,，更是能幫助我們集中注意力。

5,、多喝牛奶

科學家曾在對972人的記憶力調查中得出結論,，一周飲用至少5-6次牛奶的人在測試中表現更出色。

6,、多鍛煉

研究調查表明,，有氧運動會提高人的記憶力，運動會激活大腦細胞,，鍛煉大腦記憶感知能力,。

7、讓眼球也運動起來

讓眼球從左到右轉動30秒會更好的提高注意力,。

8,、少喝酒，睡前勿喝飲料

倫敦睡眠中心的研究員稱,，究竟的確會讓人沉沉入睡,，但是卻會擾亂人的正常睡眠狀態(tài)，對記憶力和專注力都有很大的影響,。一句話,，喝的越多，睡的越難受,。

9,、大聲朗讀

“大聲朗讀”長久以來都被認定為是提高記憶力的最有效最簡單的方法之一，只需要張開嘴,，邊朗讀邊記憶,。

10、學習分段記憶法

11,、戒煙

煙草對記憶力有極大的損傷，英國某大學曾對69名18-25歲的學生進行記憶力調查,，結果表明,，從未吸過煙的學生可以記住近81%的內容,，而“煙民”學生只能記住59%的內容,。

12、喝綠茶

中國研究者表示,，經常喝綠茶對提高記憶力有很大幫助，還能預防阿茲海默癥(俗稱：老年癡呆癥),。

13,、學習地中海飲食方式

少吃紅肉(豬牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物,，比如魚油和堅果之類的食品。

14,、注意飲食

切忌暴飲暴食，中老年人尤其要學會控制飲食,。

15、學習外語

學習另一種語言對大腦發(fā)育和健康都有很大好處,。Thomas博士指出,，“世界上數以百萬計的人們都在學習外語，隨著年齡的增加,，學習語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義?！?/p>

16,、喝紅酒

牛津大學研究者總結出，每天喝半杯紅酒會鍛煉大腦感知能力和記憶力,。

17,、多看看大自然

美國一項調查報告指出,，那些親近大自然，喜歡在大自然里多走走的人們一般都有較好的記憶力,，當然，看看大自然的圖片也有好處。

18,、適當吃些巧克力

牛津大學科學家曾對2000名志愿者進行調查，結果表明,，巧克力對提高記憶力有很大好處,。

19,、保證充足睡眠

良好的睡眠質量對大腦發(fā)育有十分重要的作用,。調查者稱,，“當你入睡時，就好比你的記憶力正在轉向到一個更高效的儲存區(qū)域,。而當你醒來時,，記憶系統(tǒng)就更能很好的發(fā)揮作用了,?！?/p>

最后,，研究指出，跳舞,、出國旅游、繪畫等都能很好的鍛煉個人記憶能力,。