選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān),，過軟或過硬都不好,。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭,、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜,，不必太高。

2

控制體重

肥胖時,，脖子會變粗,，咽部脂肪增多，容易導(dǎo)致氣道變窄,，更易出現(xiàn)打鼾,。一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過25的人應(yīng)及時控制體重,。

建議打鼾患者每周5天,，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，比如健步走,、游泳,、騎車等，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動強(qiáng)度為宜,。

3

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險,，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫(yī)生以排除隱患。

4

保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部,，使呼吸道變窄,，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象,，建議換成側(cè)臥,，或者將整個上半身同時墊高。

5

睡前喝點(diǎn)水

美國暢銷書《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認(rèn)為,，干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,，引起或加重打鼾。入睡前補(bǔ)點(diǎn)水,，保持臥室空氣濕潤,，有助減少打鼾。

6

鍛煉上呼吸道肌肉

美國費(fèi)城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為,，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉,，擴(kuò)張氣道，減小打鼾的幾率,。

堅持每天吹口琴,，練習(xí)唱歌，演奏大號,、小號等都有效果,。

7

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運(yùn)動,，加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生,。