選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān),，過(guò)軟或過(guò)硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭,、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜,，不必太高。

2

控制體重

肥胖時(shí),，脖子會(huì)變粗,，咽部脂肪增多，容易導(dǎo)致氣道變窄,，更易出現(xiàn)打鼾,。一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過(guò)25的人應(yīng)及時(shí)控制體重,。

建議打鼾患者每周5天,，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如健步走,、游泳,、騎車等，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜,。

3

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題

鼻部的某些疾病會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn),，如果總覺得鼻子不通，要及時(shí)看醫(yī)生以排除隱患,。

4

保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部,，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾,。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象,，建議換成側(cè)臥，或者將整個(gè)上半身同時(shí)墊高,。

5

睡前喝點(diǎn)水

美國(guó)暢銷書《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認(rèn)為,，干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾,。入睡前補(bǔ)點(diǎn)水,，保持臥室空氣濕潤(rùn)，有助減少打鼾,。

6

鍛煉上呼吸道肌肉

美國(guó)費(fèi)城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為,，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴(kuò)張氣道,，減小打鼾的幾率,。

堅(jiān)持每天吹口琴，練習(xí)唱歌,，演奏大號(hào),、小號(hào)等都有效果,。

7

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運(yùn)動(dòng),，加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生,。