8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的睡的好和睡眠時(shí)間沒啥關(guān)系(4)

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2023-03-21 11:02:16

60歲后,，最佳睡覺時(shí)間是多少,？

那么,，對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來說,，睡眠減少是否是常態(tài),？他們應(yīng)該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢,？

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究,，研究發(fā)現(xiàn)每日睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)的人，相較于睡眠時(shí)間>8小時(shí)的人,，死亡率會(huì)更低,。不同年齡段的人群，對(duì)于睡眠的需求也不同,。

①0~3個(gè)月：每日推薦睡眠時(shí)間為14~17小時(shí),；

②4~11個(gè)月：每日推薦睡眠時(shí)間為12~15小時(shí),；

③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時(shí)間為11~14小時(shí),；

④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時(shí)間為10~13小時(shí),；

⑤6~13歲：每日推薦睡眠時(shí)間為9~11小時(shí)；

⑥14~17歲：每日推薦睡眠時(shí)間為8~10小時(shí),；

⑦18~25歲：每日推薦睡眠時(shí)間為7~9小時(shí),；

⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時(shí)為宜；

⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時(shí)為宜,。

一般情況下,，50歲左右的老年人每天的睡眠時(shí)間保持在7~9小時(shí)即可。

老年人遇到睡眠問題怎么辦,？3件事情要做好

對(duì)于一些存在睡眠問題的老年人而言,，在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠,，具體該如何做呢？

首先,，要保持睡眠環(huán)境的舒適,，房間內(nèi)的溫度要保持在26℃左右為宜,，環(huán)境要保持昏暗,，有助于褪黑素的分泌,。同時(shí)要選擇舒適的枕頭和被子，這也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān),；

其次，睡前要注意保持情緒的穩(wěn)定,，不要大喜大怒，也不能攝入過多的食物,，否則也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響,；

最后，一些本身存在基礎(chǔ)性疾病的老年人,，一定要按時(shí)吃藥來控制病情,，也可以適當(dāng)?shù)匕茨椭眢w放松。同時(shí)睡前要讓自己的身體保持干凈舒適,，對(duì)于促進(jìn)睡眠有很大的幫助,。

睡眠對(duì)于我們每個(gè)人而言都是非常重要的，長(zhǎng)期處于睡眠不好的狀態(tài)下會(huì)讓整個(gè)人的精神狀況都受到很大的影響,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量變差時(shí),，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)也可以去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)師的建議進(jìn)行調(diào)整,。

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(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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