8小時睡眠論可能是錯的睡的好和睡眠時間沒啥關(guān)系(4)

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2023-03-21 11:02:16

60歲后，最佳睡覺時間是多少,？

那么,，對于一些上了年紀的人來說，睡眠減少是否是常態(tài),？他們應(yīng)該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢？

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會曾進行過一項研究,，研究發(fā)現(xiàn)每日睡眠時間在6~8小時的人,，相較于睡眠時間>8小時的人，死亡率會更低,。不同年齡段的人群,，對于睡眠的需求也不同。

①0~3個月：每日推薦睡眠時間為14~17小時,；

②4~11個月：每日推薦睡眠時間為12~15小時,；

③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時間為11~14小時；

④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時間為10~13小時,；

⑤6~13歲：每日推薦睡眠時間為9~11小時,；

⑥14~17歲：每日推薦睡眠時間為8~10小時,；

⑦18~25歲：每日推薦睡眠時間為7~9小時；

⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時為宜,；

⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時為宜,。

一般情況下，50歲左右的老年人每天的睡眠時間保持在7~9小時即可,。

老年人遇到睡眠問題怎么辦,？3件事情要做好

對于一些存在睡眠問題的老年人而言，在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠,，具體該如何做呢,？

首先，要保持睡眠環(huán)境的舒適,，房間內(nèi)的溫度要保持在26℃左右為宜,，環(huán)境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌,。同時要選擇舒適的枕頭和被子,，這也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)；

其次,，睡前要注意保持情緒的穩(wěn)定,，不要大喜大怒，也不能攝入過多的食物,，否則也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響,；

最后，一些本身存在基礎(chǔ)性疾病的老年人,，一定要按時吃藥來控制病情,，也可以適當(dāng)?shù)匕茨椭眢w放松。同時睡前要讓自己的身體保持干凈舒適,，對于促進睡眠有很大的幫助,。

睡眠對于我們每個人而言都是非常重要的，長期處于睡眠不好的狀態(tài)下會讓整個人的精神狀況都受到很大的影響,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量變差時,，要及時進行調(diào)整，必要時也可以去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)師的建議進行調(diào)整,。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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