僅4%的年輕人幾乎不熬夜,？《柳葉刀》子刊：睡眠不足,，運(yùn)動也未必能保持健康(4)
04
“補(bǔ)覺”同樣不可取
另外值得一提的是,，前一天晚上沒睡好,，很多人會主動白天補(bǔ)覺,，希望這樣可以把昨晚缺的覺補(bǔ)回來,，而這樣做會人為地打亂正常的睡眠-覺醒節(jié)律,，減弱當(dāng)晚的睡眠驅(qū)動力,，讓第二天更難以入睡,，長此以往陷入“睡眠不好-第二天補(bǔ)覺-睡眠驅(qū)動力下降-再次睡不好-再補(bǔ)覺”的失眠惡性循環(huán)之中，這是許多偶發(fā)性失眠演變?yōu)槁允哒系K的常見原因之一。
正確的做法是：前一天晚上沒睡好,，雖然有點(diǎn)困倦,、乏力,，依然要打起精神做好白天的事情,，可以多安排一些體能消耗類的,，少一些思維類的活動,，這樣可以有效地保證睡眠-覺醒的穩(wěn)定,，提升第二天的睡眠驅(qū)動力,，讓第二天晚上獲得良好的睡眠狀態(tài),，徹底趕走失眠的陰霾,。
05
小結(jié)
晝夜節(jié)律是內(nèi)置在我們體內(nèi)的,、經(jīng)歷了成千上萬年進(jìn)化后的產(chǎn)物,，但是人類的進(jìn)化并沒有考慮到夜班,、夜間的燈光和夜晚旅行等因素。熬夜,、晚睡,、輪班等現(xiàn)代生活方式已經(jīng)對我們的健康構(gòu)成了直接威脅。
不妨從今天開始,，健康作息,，好好生活。
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