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2023-09-05 09:37:58 健康榨知機

把握“最佳睡眠時間”,，兼顧健康娛樂

人的一生中,，大約三分之一的時間是在睡眠中度過,，睡眠對我們的健康至關重要,。但“保留屬于自己的時間”又有不可抗拒的吸引力,。所以,，如何才能找到“最佳的睡眠時間”,？

2021年一項發(fā)表在JAMA網絡期刊上研究揭示了日本,、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系,，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高,，7小時才是“最佳睡眠時間”。

研究結果顯示,，睡眠時間與全因死亡率之間存在J型關聯——7小時的睡眠時間是與全因,、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

在男性中,，與7小時的睡眠相比,，每晚睡眠超過該數值，比如達到8,、9,、10小時，全因死亡率將分別升高9%,、18%和43%,；而睡眠不足5小時,，參與者的全因死亡率也會升高16%。

無獨有偶,，來自復旦大學的研究團隊在Nature子刊上發(fā)表的The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health研究也發(fā)現：最佳睡眠時長為7小時,，與認知功能和心理健康之間存在有益關聯；然而,，當睡眠時長不足或超過7小時時,，與認知功能下降以及較差的心理健康狀況相關。

除了保證睡眠時長外,，確保入睡時間也是重要一環(huán),。歐洲心臟病學會（ESC）旗下的期刊European Heart Journal Digital Health 2021年11月發(fā)表的一項大型研究中,，來自英國牛津大學等研究團隊發(fā)現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”,。

研究人員發(fā)現，在校正了年齡,、性別,、睡眠時長（短時間和長時間的睡眠時間都與較高的心血管疾病風險相關）、身體質量指數,、糖尿病,、血壓等混雜因素后，睡眠開始時間在和心血管患病風險呈現“U”型關系：22點至22點59分的人心血管疾病的風險最小,，太早太遲睡覺都會增加患病風險,，凌晨（24點）或更晚入睡患病風險最高（這個時間指的是當地時間，而不是北京時間）,。

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