僅4%的年輕人幾乎不熬夜,？《柳葉刀》子刊：睡眠不足，運(yùn)動(dòng)也未必能保持健康(3)

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2023-09-05 09:37:58 健康榨知機(jī)

把握“最佳睡眠時(shí)間”，兼顧健康娛樂

人的一生中,，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,，睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要。但“保留屬于自己的時(shí)間”又有不可抗拒的吸引力,。所以,，如何才能找到“最佳的睡眠時(shí)間”,？

2021年一項(xiàng)發(fā)表在JAMA網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本,、中國(guó),、新加坡和韓國(guó)成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高,，7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。

研究結(jié)果顯示,，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在J型關(guān)聯(lián)——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因,、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

在男性中,，與7小時(shí)的睡眠相比,，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到8,、9,、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%,、18%和43%,；而睡眠不足5小時(shí),，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。

無(wú)獨(dú)有偶,，來自復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在Nature子刊上發(fā)表的The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health研究也發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí),，與認(rèn)知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián)；然而,，當(dāng)睡眠時(shí)長(zhǎng)不足或超過7小時(shí)時(shí),，與認(rèn)知功能下降以及較差的心理健康狀況相關(guān)。

除了保證睡眠時(shí)長(zhǎng)外,，確保入睡時(shí)間也是重要一環(huán),。歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）旗下的期刊European Heart Journal Digital Health 2021年11月發(fā)表的一項(xiàng)大型研究中，來自英國(guó)牛津大學(xué)等研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了預(yù)防心血管疾病的最佳“入睡時(shí)間”,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，在校正了年齡、性別,、睡眠時(shí)長(zhǎng)（短時(shí)間和長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間都與較高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)）,、身體質(zhì)量指數(shù)、糖尿病,、血壓等混雜因素后,，睡眠開始時(shí)間在和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系：22點(diǎn)至22點(diǎn)59分的人心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最小，太早太遲睡覺都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn),，凌晨（24點(diǎn)）或更晚入睡患病風(fēng)險(xiǎn)最高（這個(gè)時(shí)間指的是當(dāng)?shù)貢r(shí)間,，而不是北京時(shí)間）。

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