長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)會(huì)付出什么代價(jià),？這5個(gè)危害萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到(3)
山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文分享道,，“我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳,，調(diào)成靜音,，雷打不動(dòng),，也不看手機(jī)，也不處理事情,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理,，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯,?！?/p>
3.保持適宜的臥室溫度
清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國(guó)平2020年在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，降低周?chē)h(huán)境溫度,，確實(shí)可以改善睡眠,。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對(duì)于老人和小孩來(lái)說(shuō)睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些,。
健康時(shí)報(bào)圖
4.睡前做些其他放松事情
放松的事情,，不是打游戲、刷手機(jī),。我們可以泡個(gè)熱水澡,，閱讀一些輕松的書(shū)籍，做做簡(jiǎn)單的拉伸,，或者聽(tīng)聽(tīng)白噪音（風(fēng)聲,、雨聲、流水聲,、海浪聲）等等,。開(kāi)始可能很難適應(yīng)，但逐漸熟悉后身體會(huì)感覺(jué)輕松,、快樂(lè),。
5.睡不著試一試冥想
陳晨醫(yī)生2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹,，如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想,。這是心理科醫(yī)生常用的方法,，不管是瑜伽,、辟谷還是失眠,，都非常有效。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法,，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光,，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊,，都是可以嘗試的,。
專家稱美國(guó)中小銀行風(fēng)險(xiǎn)值得警惕 流動(dòng)性隱憂浮現(xiàn)
五一長(zhǎng)假不出游的三種人 財(cái)富自由者、退休悠閑族,、假期富足師
神奇,！馬克西最后時(shí)刻主宰比賽 單節(jié)17分逆天改命
以軍動(dòng)用“神秘導(dǎo)彈”,，伊朗防空雷達(dá)被襲疑云的背后
五一長(zhǎng)假不出游的三種人 財(cái)富自由者、退休悠閑族,、假期富足師
從北京國(guó)際車(chē)展,，看新能源車(chē)三大未來(lái)趨勢(shì) 智能化、豪華品牌轉(zhuǎn)型,、補(bǔ)能技術(shù)革新
細(xì)節(jié)曝光！“五星紅旗與金門(mén)島同框”
籃協(xié)邀請(qǐng)外籍裁判執(zhí)裁CBA 提升賽事公正性與專業(yè)度
以色列極右翼部長(zhǎng)施壓內(nèi)塔尼亞胡：不進(jìn)攻拉法,，政府就會(huì)被推翻
這是國(guó)產(chǎn)劇能看到的尺度嗎,？《小滿生活》敢于直面現(xiàn)實(shí)
胡塞武裝擊落“死神”透露哪些信息,？中國(guó)軍事專家解讀
和美軍聯(lián)演,，這是他們能派出的最大軍艦……
聯(lián)合國(guó)秘書(shū)長(zhǎng)就美高校抗議活動(dòng)發(fā)聲 擔(dān)憂過(guò)度執(zhí)法壓制言論自由
70歲成龍現(xiàn)身武漢高校公益活動(dòng) 藝術(shù)與公益同行
政治家族,，美式民主的金錢(qián)與名聲游戲
眾院補(bǔ)選三戰(zhàn)全敗,，“政權(quán)更迭”呼聲響起,，岸田文雄輸?shù)簟懊\(yùn)之戰(zhàn)”
買(mǎi)下81架蘇聯(lián)舊飛機(jī),！美國(guó)準(zhǔn)備做什么,？
烏軍“匆忙”撤退,！“澤連斯基希望美國(guó)再資助10年”
福建艦要海試了,？未來(lái)航母上是否有新艦載機(jī),？專家解讀
我國(guó)龍卷風(fēng)研究還處于起步階段 預(yù)警難題與防范要點(diǎn)
巴勒斯坦學(xué)生驅(qū)逐到訪的歐盟外交官 抗議升級(jí)校園沖突
女子吐槽夏季女裝衣服越來(lái)越短小 審美觀念悄然變化,？
波斯之盾堅(jiān)固嗎？解析伊朗防空導(dǎo)彈實(shí)力
福建艦再“現(xiàn)身”,，這一細(xì)節(jié)釋放重要信號(hào)！
呼吁實(shí)現(xiàn)“戰(zhàn)略自主”，馬克龍稱歐洲永遠(yuǎn)不會(huì)是美國(guó)的附庸
神奇,！馬克西最后時(shí)刻主宰比賽 單節(jié)17分逆天改命
90后靠講古代文學(xué)存了400萬(wàn) 新興業(yè)態(tài)的啟示
美73歲兒科醫(yī)生強(qiáng)奸8歲女童判50年 惡劣罪行引公憤
專家稱美國(guó)中小銀行風(fēng)險(xiǎn)值得警惕 流動(dòng)性隱憂浮現(xiàn)
多個(gè)部門(mén)認(rèn)為以方不可靠,，三名官員通過(guò)辭職表態(tài)度,，拜登政府對(duì)以政策愈發(fā)承壓
特朗普稱不付錢(qián)的盟友要靠自己 鼓勵(lì)俄動(dòng)手引爭(zhēng)議
辦完離職2小時(shí)后整個(gè)部門(mén)漲薪 前任同事的“神補(bǔ)刀”
退市名單持續(xù)增加 多家公司鎖定退市命運(yùn)
這是以色列現(xiàn)在的最怕
烏軍從前線三地“匆忙”撤退,，烏武裝部隊(duì)總司令：形勢(shì)正發(fā)生“動(dòng)態(tài)變化”
相關(guān)新聞
健康提醒,！ 睡前1小時(shí)盡量別玩手機(jī),，睡前玩手機(jī)為啥越玩越睡不著
醫(yī)生表示，褪黑素主要在23時(shí)到凌晨3時(shí)分泌,，手機(jī)藍(lán)光的刺激會(huì)抑制褪黑素分泌,。
2024-04-15 15:40:42健康提醒！聯(lián)合國(guó)機(jī)構(gòu)：加沙兒童付出沉重代價(jià) 高溫致死悲劇頻發(fā)
4月28日,，聯(lián)合國(guó)近東巴勒斯坦難民救濟(jì)和工程處通過(guò)社交平臺(tái)通報(bào),，加沙地帶已有至少兩名兒童因極端高溫天氣而不幸喪生。
2024-04-29 15:18:05聯(lián)合國(guó)機(jī)構(gòu)：加沙兒童付出沉重代價(jià)一條道跑到黑，菲律賓是要死不承認(rèn),，以美謀島該讓其付出慘重代價(jià)
2024-05-01 12:59:52菲要與美“肩并肩”一條道走到黑嗎深圳小伙長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)吃外賣(mài)不吃青菜只吃肉中風(fēng)
2023-10-26 16:58:21小伙長(zhǎng)期熬夜吃外賣(mài)中風(fēng)為什么不建議睡前刷牙？睡前刷牙也會(huì)影響睡眠
很多人喜歡等到睡覺(jué)前一刻再去刷牙,，殊不知這個(gè)習(xí)慣對(duì)于入睡困難的人群來(lái)說(shuō)并不友好,。
2024-04-28 11:35:05為什么不建議睡前刷牙胡塞稱對(duì)美英軍艦發(fā)動(dòng)了報(bào)復(fù)性打擊 高官稱美國(guó)和英國(guó)將為這種“公然侵略付出沉重的代價(jià)”
2024-01-12 13:27:10胡塞稱對(duì)美英軍艦發(fā)動(dòng)了報(bào)復(fù)性打擊
