長期睡前玩手機會付出什么代價？這5個危害萬萬沒想到(2)

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2023-12-20 09:51:10 上觀新聞

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒2023年在接受四川手機報采訪時介紹,，手機藍光有警覺效應(yīng),，會延遲入睡時間、影響睡眠質(zhì)量,。“所謂睡眠質(zhì)量差,，就是夢多,、睡不踏實，易醒,?！庇捎谑謾C藍光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進而影響睡眠，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”,。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁2023年在該院公眾號刊文介紹，西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里,，曾經(jīng)對比研究過健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長期沉迷電子產(chǎn)品的孩子，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài),，紋路雜亂,；而健康生活的孩子,，大腦紋路清晰。

5.導(dǎo)致情緒障礙

睡前玩手機不僅會影響睡眠,，同時也會影響情緒,。四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美在2023年在接受四川手機報采訪時介紹，失眠和情緒障礙,，互為因果,，相互惡化?！八缓?，長此以往，可能出現(xiàn)情緒問題,，包括煩躁,、抑郁、焦慮與社會脫節(jié)等,?！?/p>

入睡困難，建議做好5件事,！

入睡困難,，不少人選擇躺著玩手機；結(jié)果玩手機久了,，更是入睡困難,，簡直就是惡性循環(huán)。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎,？

1.保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個人習(xí)慣,，不會在固定的時間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂,，作息沒有規(guī)律,，睡眠質(zhì)量會降低。固定一個時間上床睡覺,，起初你會感覺到很受限制,，但后續(xù)一定會獲得巨大的健康回報。

2.入睡之前這些事別做

睡前一個小時,，不要上網(wǎng),，最好不要把手機或電腦帶到臥室中；在睡前一個小時不進行有情感的對話,；臨睡前不建議多喝水,，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；晚餐要在睡前3小時前吃完,，此后盡量不再進食,；晚上也不建議進行劇烈運動,。

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