長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)會(huì)付出什么代價(jià),？這5個(gè)危害萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到(2)

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2023-12-20 09:51:10 上觀新聞

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒2023年在接受四川手機(jī)報(bào)采訪時(shí)介紹,，手機(jī)藍(lán)光有警覺(jué)效應(yīng)，會(huì)延遲入睡時(shí)間,、影響睡眠質(zhì)量,?！八^睡眠質(zhì)量差，就是夢(mèng)多,、睡不踏實(shí),，易醒?！庇捎谑謾C(jī)藍(lán)光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進(jìn)而影響睡眠,，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁2023年在該院公眾號(hào)刊文介紹,，西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里,，曾經(jīng)對(duì)比研究過(guò)健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期沉迷電子產(chǎn)品的孩子,，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài),，紋路雜亂；而健康生活的孩子,，大腦紋路清晰,。

5.導(dǎo)致情緒障礙

睡前玩手機(jī)不僅會(huì)影響睡眠，同時(shí)也會(huì)影響情緒,。四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美在2023年在接受四川手機(jī)報(bào)采訪時(shí)介紹,，失眠和情緒障礙，互為因果,，相互惡化?！八缓?，長(zhǎng)此以往，可能出現(xiàn)情緒問(wèn)題,，包括煩躁,、抑郁、焦慮與社會(huì)脫節(jié)等,?！?/p>

入睡困難，建議做好5件事,！

入睡困難,，不少人選擇躺著玩手機(jī)；結(jié)果玩手機(jī)久了,，更是入睡困難,，簡(jiǎn)直就是惡性循環(huán)。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎,？

1.保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣,，不會(huì)在固定的時(shí)間上床睡覺(jué),，久而久之生物鐘紊亂，作息沒(méi)有規(guī)律,，睡眠質(zhì)量會(huì)降低,。固定一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，起初你會(huì)感覺(jué)到很受限制,，但后續(xù)一定會(huì)獲得巨大的健康回報(bào),。

2.入睡之前這些事別做

睡前一個(gè)小時(shí)，不要上網(wǎng),，最好不要把手機(jī)或電腦帶到臥室中,；在睡前一個(gè)小時(shí)不進(jìn)行有情感的對(duì)話；臨睡前不建議多喝水,，以防半夜突然想去衛(wèi)生間,；晚餐要在睡前3小時(shí)前吃完，此后盡量不再進(jìn)食,；晚上也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),。

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長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)會(huì)付出什么代價(jià),？這5個(gè)危害萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到(2)

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