醫(yī)生建議糖尿病篩查年齡提前至35歲 抓住糖尿病前期這個(gè)“逆轉(zhuǎn)關(guān)鍵期”(4)
牢記“管住嘴、邁開腿”六字箴言
如何才能遠(yuǎn)離糖尿??？如果已經(jīng)得了糖尿病，怎樣才能最大程度降低它帶來的負(fù)面影響,？
“無論是對(duì)于血糖正常人群還是糖尿病患者,，簡(jiǎn)單來說,，‘管住嘴,、邁開腿’六字箴言大體都是適用的,。”宋璐璐說,，通過合理膳食,、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，人們可以最大程度遠(yuǎn)離糖尿病,、降低其對(duì)人的預(yù)期壽命和生命質(zhì)量的影響,。
宋璐璐建議，糖尿病患者可以遵從以下飲食法則：
主食/碳水化合物：一個(gè)拳頭/頓,，即每餐一個(gè)拳頭,，一天不超過3個(gè)拳頭。成年人每頓主食需要量約為100克,，相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭大小的量。
蔬菜：一捧,。一捧的蔬菜量（1捧）相當(dāng)于500克的量,。每天進(jìn)食500克蔬菜可滿足日常所需。
瘦肉/蛋白質(zhì)：兩指并攏量,。切一塊與食指厚度相同,，與兩指（食指和中指并攏）的長(zhǎng)度、寬度相同的瘦肉,，其相當(dāng)于50克的量,，50—100克即可滿足全天蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)攝入需要。
水果：一個(gè)拳頭,，100—200克即可,。
除了“管住嘴”，還要“邁開腿”?！靶枰⒁獾氖?，存在嚴(yán)重低血糖、糖尿病酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥,、嚴(yán)重心腦血管疾病等情況的患者禁止運(yùn)動(dòng),，待病情穩(wěn)定、?？漆t(yī)師評(píng)估無禁忌后,，才可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?！彼舞磋凑f,，建議糖尿病患者每周至少保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走,、太極拳,、騎車等。
宋璐璐表示,，糖尿病患者還應(yīng)在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范使用降糖藥物，切勿自行盲目減藥或停藥,，“應(yīng)用降糖藥物后仍需堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)管理,，不能單純依靠藥物控制血糖”。
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