10個肩頸痛患者9個是斜方肌出問題,，不是老年人的專利(3)
導(dǎo)致肩頸疾病
,。不良體態(tài)還易導(dǎo)致頸椎強直等頸椎疾病，直接影響血液通暢,，繼而引發(fā)腦供血不足,。嚴(yán)重時，還會引起頭暈,、手麻,、胸悶、心慌,，甚至增加腦梗風(fēng)險,。
4個簡單動作就能鍛煉
經(jīng)常感到肩頸部位不適的人，可以嘗試練習(xí)如下幾個動作,，能幫助松解僵硬緊張的斜方肌,，改善疼痛癥狀。
01
拉伸肌肉
以拉伸左側(cè)為例,，頭往右側(cè)屈,，右手從頭頂繞過壓至左側(cè)耳朵，給予頭部一個向下的力,。左肩盡量下沉,，避免聳肩,，拉伸至左側(cè)頸部有較為明顯的牽拉感。
過程中保持均勻呼吸,，兩側(cè)各拉伸60秒,。
02
站立繞肩
站立，兩腿打開與髖同寬,，骨盆中位,，雙肩向上、向后,、上下繞環(huán),，反復(fù)練習(xí)15~20次。
雙肩向后和向下時,，肩胛骨用力下拉,，沉肩，放松肩峰和兩側(cè)的脖子,。同時,，下巴稍內(nèi)收，伸直頸椎,，頭頂向上延伸,。
此動作可放松、拉伸斜方肌上肌束,，加強中肌束和下肌束力量,。
03
雙臂夾肩
站立，雙手置于臀后十指交叉握拳,，吸氣時胸部向前和向上,，呼氣時伸直雙臂，雙手向下拉,，將肩胛骨下沉,，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
注意肩胛骨下拉時,，后頸部伸直稍向后靠,，避免脖子前伸和塌腰。此動作可拉伸斜方肌上肌束,，同時加強下束肌力量,，減掉背部脂肪。
04
拉伸頸部
站立,，在完成動作三的基礎(chǔ)上,，雙手背后繼續(xù)十指交叉握拳，將雙手置于右腰外側(cè),，吸氣時伸直脊柱,，呼氣時頭向右肩峰側(cè),，同時右肘用力內(nèi)收，拉伸左頸部,。
另一側(cè)重復(fù)此拉伸,。此動作可緩解僵硬的頸部。
以上所有練習(xí)均應(yīng)在適度范圍內(nèi)進行,，如果剛開始無法完全做到位,，可以循序漸進，避免肌肉拉傷,。
最后提醒,，平時要注意坐姿和站姿，坐時臀部坐正,，注意不向前伸脖子,，不蹺二郎腿；站立時避免頭前傾,，盡量將重心放置于腳后跟,。10個肩頸痛患者9個是斜方肌出問題。
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