10個(gè)肩頸痛患者9個(gè)是斜方肌出問(wèn)題,，不是老年人的專(zhuān)利(3)

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2024-01-15 10:04:14 新浪

導(dǎo)致肩頸疾病

,。不良體態(tài)還易導(dǎo)致頸椎強(qiáng)直等頸椎疾病，直接影響血液通暢，繼而引發(fā)腦供血不足,。嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起頭暈,、手麻,、胸悶、心慌,，甚至增加腦梗風(fēng)險(xiǎn),。

4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能鍛煉

經(jīng)常感到肩頸部位不適的人，可以嘗試練習(xí)如下幾個(gè)動(dòng)作,，能幫助松解僵硬緊張的斜方肌,，改善疼痛癥狀。

拉伸肌肉

以拉伸左側(cè)為例,，頭往右側(cè)屈,，右手從頭頂繞過(guò)壓至左側(cè)耳朵，給予頭部一個(gè)向下的力,。左肩盡量下沉,，避免聳肩,，拉伸至左側(cè)頸部有較為明顯的牽拉感。

過(guò)程中保持均勻呼吸,，兩側(cè)各拉伸60秒,。

站立繞肩

站立，兩腿打開(kāi)與髖同寬,，骨盆中位,，雙肩向上、向后,、上下繞環(huán),，反復(fù)練習(xí)15~20次。

雙肩向后和向下時(shí),，肩胛骨用力下拉,，沉肩，放松肩峰和兩側(cè)的脖子,。同時(shí),，下巴稍?xún)?nèi)收，伸直頸椎,，頭頂向上延伸,。

此動(dòng)作可放松、拉伸斜方肌上肌束,，加強(qiáng)中肌束和下肌束力量,。

雙臂夾肩

站立，雙手置于臀后十指交叉握拳,，吸氣時(shí)胸部向前和向上,，呼氣時(shí)伸直雙臂，雙手向下拉,，將肩胛骨下沉,，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

注意肩胛骨下拉時(shí),，后頸部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰,。此動(dòng)作可拉伸斜方肌上肌束,，同時(shí)加強(qiáng)下束肌力量，減掉背部脂肪,。

拉伸頸部

站立,，在完成動(dòng)作三的基礎(chǔ)上，雙手背后繼續(xù)十指交叉握拳,，將雙手置于右腰外側(cè),，吸氣時(shí)伸直脊柱,，呼氣時(shí)頭向右肩峰側(cè)，同時(shí)右肘用力內(nèi)收,，拉伸左頸部,。

另一側(cè)重復(fù)此拉伸。此動(dòng)作可緩解僵硬的頸部,。

以上所有練習(xí)均應(yīng)在適度范圍內(nèi)進(jìn)行,，如果剛開(kāi)始無(wú)法完全做到位，可以循序漸進(jìn),，避免肌肉拉傷,。

最后提醒，平時(shí)要注意坐姿和站姿,，坐時(shí)臀部坐正,，注意不向前伸脖子，不蹺二郎腿,；站立時(shí)避免頭前傾,，盡量將重心放置于腳后跟。10個(gè)肩頸痛患者9個(gè)是斜方肌出問(wèn)題,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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