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別再被8小時睡眠論忽悠了!50歲以后,,最佳的睡眠時長是多少,?(2)

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2024-04-16 10:41:35  醫(yī)聯(lián)媒體

提高睡眠質(zhì)量,需把睡眠環(huán)境營造舒適,,在環(huán)境舒適的地方入睡,,可以更快產(chǎn)生困意。有的人在作息這方面沒有掌握方法,,經(jīng)常熬夜,,晚睡,且睡眠環(huán)境不舒適,,環(huán)境悶熱,、有噪音、光線強烈,,很難安穩(wěn)入眠,,從溫度調(diào)節(jié)到聲音光線的控制,都要落實,,細節(jié)把握好,。

在溫度合適的地方入眠,不會寒冷或者悶熱,,自然睡得香,,另外,確保睡眠環(huán)境光線昏暗,,保持安靜,。

2、白天運動增加疲倦感

促進健康可要作息正確,,能提高睡眠質(zhì)量的人大多白天有運動量,,通過適當鍛煉的方式讓身體有疲倦感,因為人在勞累的狀態(tài)下可以更快入眠,。

如果長時間精神亢奮,,活力充足,沒有一點困意去睡覺,會發(fā)現(xiàn)躺在床上怎么睡都睡不著,。想要消耗部分體力,,精力,運動是可行的方式,,運動項目多種多樣,,可根據(jù)自己身體情況去選擇,項目合適,,強度跟時間都把握好,。

(責任編輯:喬嬌 TT0002)
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