回籠覺越睡危害越大嗎,？回籠覺對身體到底好不好(2)
正常情況下,，每個人都有固定的“生物鐘”。
身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會“有規(guī)律地”調(diào)節(jié)著各種生理活動,讓我們白天精力充沛,，夜里睡眠安穩(wěn)[3],。
但是，長時間“一會兒睡,、一會兒又不睡”回籠覺,，會撥亂了我們身體這個時鐘的指針，打亂身體工作和休息的節(jié)律,。
那么,，帶來的壞處就有點多了：
1.代謝問題
大多數(shù)睡回籠覺的人，可能直接跳過早飯,，一覺到中午,。
長期如此，會導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝節(jié)律紊亂,，引發(fā)消化系統(tǒng)疾?。ū热缏晕秆住⑾涣?、胃潰瘍,、胃竇糜爛等），也會導(dǎo)致營養(yǎng)代謝的障礙,。
而代謝規(guī)律一旦被打亂,，身體重新調(diào)解激素分泌，晚間未被代謝的脂肪囤積下來,，最后導(dǎo)致——肥胖,！
2.睡眠問題
如果睡眠時間已足夠，那么再多睡1-2個小時,，并沒有什么更多的益處,。
很多人都有同感：白天睡多了，反而會精神不振,、反應(yīng)遲鈍,，無法有效適應(yīng)日間的工作和學(xué)習(xí)。
3.大腦功能問題
白天睡太多,，也會干擾大腦功能的節(jié)律,。
如果大腦功能長期紊亂，會損害認(rèn)知功能,具體表現(xiàn)為記憶力下降，注意力不集中,，思維能力下降等等,。
對老年人來說，還可能增加老年癡呆的風(fēng)險[4],。
如果你經(jīng)常能夠自然醒,，那么恭喜你，“回籠教”根本不需要你,。
建議及時起床,，活力滿滿地享受一天美好時光。
但對于經(jīng)常睡眠不足的人來說,，“回籠覺”可以睡,，但唯一需要注意的是：不建議過長，也不建議一會兒睡一會兒不睡,，而是盡量固定入睡和起床的時間,。
如果起床特別難，可以試試“一分鐘法則”：躺一分鐘,，坐一分鐘,，起來活動一分鐘。這樣逐漸過渡,，可以更好地擺脫你和床的“糾纏”,。
如果實在缺覺，可以補個20至30分鐘的回籠覺或者午覺（盡量不要超過1小時）,。這樣既能恢復(fù)精力,，又不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
當(dāng)然,，如果已經(jīng)有比較嚴(yán)重的睡眠障礙，比如入睡困難,、睡眠質(zhì)量差,、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等,，建議及時就診治療,，尋求專業(yè)的幫助。
最后,，希望每個人每天都能夠睡到自然醒,！
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