回籠覺(jué)越睡危害越大嗎,？回籠覺(jué)對(duì)身體到底好不好(2)

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2024-04-26 09:21:44

正常情況下，每個(gè)人都有固定的“生物鐘”,。

身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)“有規(guī)律地”調(diào)節(jié)著各種生理活動(dòng),讓我們白天精力充沛,，夜里睡眠安穩(wěn)[3]。

但是,，長(zhǎng)時(shí)間“一會(huì)兒睡,、一會(huì)兒又不睡”回籠覺(jué)，會(huì)撥亂了我們身體這個(gè)時(shí)鐘的指針,，打亂身體工作和休息的節(jié)律,。

那么，帶來(lái)的壞處就有點(diǎn)多了：

1.代謝問(wèn)題

大多數(shù)睡回籠覺(jué)的人,，可能直接跳過(guò)早飯,，一覺(jué)到中午。

長(zhǎng)期如此,，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝節(jié)律紊亂,，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病（比如慢性胃炎,、消化不良,、胃潰瘍、胃竇糜爛等）,，也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)代謝的障礙,。

而代謝規(guī)律一旦被打亂,，身體重新調(diào)解激素分泌，晚間未被代謝的脂肪囤積下來(lái),，最后導(dǎo)致——肥胖,！

2.睡眠問(wèn)題

如果睡眠時(shí)間已足夠，那么再多睡1-2個(gè)小時(shí),，并沒(méi)有什么更多的益處,。

很多人都有同感：白天睡多了，反而會(huì)精神不振,、反應(yīng)遲鈍,，無(wú)法有效適應(yīng)日間的工作和學(xué)習(xí)。

3.大腦功能問(wèn)題

白天睡太多,，也會(huì)干擾大腦功能的節(jié)律,。

如果大腦功能長(zhǎng)期紊亂，會(huì)損害認(rèn)知功能,具體表現(xiàn)為記憶力下降,，注意力不集中,，思維能力下降等等。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，還可能增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)[4],。

如果你經(jīng)常能夠自然醒，那么恭喜你,，“回籠教”根本不需要你,。

建議及時(shí)起床，活力滿滿地享受一天美好時(shí)光,。

但對(duì)于經(jīng)常睡眠不足的人來(lái)說(shuō),，“回籠覺(jué)”可以睡，但唯一需要注意的是：不建議過(guò)長(zhǎng),，也不建議一會(huì)兒睡一會(huì)兒不睡,，而是盡量固定入睡和起床的時(shí)間。

如果起床特別難,，可以試試“一分鐘法則”：躺一分鐘,，坐一分鐘，起來(lái)活動(dòng)一分鐘,。這樣逐漸過(guò)渡,，可以更好地?cái)[脫你和床的“糾纏”,。

如果實(shí)在缺覺(jué),，可以補(bǔ)個(gè)20至30分鐘的回籠覺(jué)或者午覺(jué)（盡量不要超過(guò)1小時(shí)）。這樣既能恢復(fù)精力,，又不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量,。

當(dāng)然,，如果已經(jīng)有比較嚴(yán)重的睡眠障礙，比如入睡困難,、睡眠質(zhì)量差,、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等,，建議及時(shí)就診治療,，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

最后,，希望每個(gè)人每天都能夠睡到自然醒,！

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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