立夏時(shí)節(jié),，這4件事別忘了做,！進(jìn)來(lái)掌握養(yǎng)生密碼開(kāi)啟夏日健康模式

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2024-05-05 17:25:01 光明網(wǎng)

5月5日8時(shí)10分,，立夏悄然而至，標(biāo)志著夏季正式開(kāi)始,，預(yù)示著炎熱季節(jié)的序幕緩緩拉開(kāi)。在這個(gè)時(shí)節(jié),，人們應(yīng)該如何調(diào)整生活節(jié)奏,，遵循自然規(guī)律以達(dá)到養(yǎng)生目的呢？

飲食方面，由于夏日人體消化功能相對(duì)減弱,，情緒也容易變得焦躁,，推薦食用清淡易消化的食物，如新鮮果蔬,、全谷物及雜糧（山藥,、小麥、玉米等）,，它們富含維生素與纖維素,，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。早晚可適量飲用大米或薏米粥,，體質(zhì)虛弱者可加入紅棗或生姜,，既能解渴，又能滋補(bǔ)胃陽(yáng)與氣血,，促進(jìn)心火平息和脾胃健康,。需注意的是，盡管天氣炎熱,，但不宜過(guò)量食用冷飲和水果,，以防損害體內(nèi)的陽(yáng)氣。

睡眠調(diào)節(jié)同樣重要,。立夏之后,，晝長(zhǎng)夜短，遵循《內(nèi)經(jīng)》中“陽(yáng)氣盡則臥,，陰氣盡則寐”的原則,，保證子夜與正午的充足休息。晚上23:00至1:00是最佳休息時(shí)間,，應(yīng)避免熬夜,，以免影響陰陽(yáng)平衡。午間小憩不超過(guò)半小時(shí),，可有效緩解日間的困倦,，同時(shí)，適當(dāng)按摩足三里,、太陽(yáng)穴及百會(huì)穴,，能幫助提神醒腦。

夏季養(yǎng)心,，面對(duì)心火旺盛可能導(dǎo)致的情緒不穩(wěn),，可以通過(guò)拍打心包經(jīng)、按摩中指和屈指通心絡(luò)等方法來(lái)平靜心神,，增強(qiáng)心臟功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，達(dá)到清心養(yǎng)心的目的。

運(yùn)動(dòng)方面,，推薦一套全身燃脂操,，包括抱膝抬腿和擺臂抬腿動(dòng)作，每次鍛煉至少30分鐘,，有助于減少多余脂肪,。同時(shí)，夏季切勿急于貪涼洗冷水澡或過(guò)早減少衣物,，避免露出腰腹,，以免傷害腎陽(yáng)和影響腸胃。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免過(guò)度出汗,，保持心態(tài)平和,，享受一個(gè)健康愉悅的夏天。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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