醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重,！(5)

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2024-06-28 13:30:42 澎湃新聞

所以我們應(yīng)該鼓勵每個人都要設(shè)定好自己的體重目標(biāo)，定期進行一下自我監(jiān)測,。在這里,，從營養(yǎng)或飲食方面,，控制膳食總能量的攝入非常重要。所以希望大家一點一點共同努力,，能夠?qū)W會估算吃的食物的能量,，哪些食物含能量比較高，確保攝入的能量不要超過自己的需要量,。

第二,，除了能量控制，在膳食上對于健康體重,，還要保證食物的多樣化和膳食的質(zhì)量,。在這里面我想特別強調(diào)的是，我們的主食不能過度精細(xì)化,。這樣才能滿足人體對各種營養(yǎng)素均衡攝入和保證健康,。在社會上，有一些“減重”“健康體重”“減肥”的誤區(qū),，比如斷食,、過度節(jié)食、低碳水化合物飲食（不吃主食）,，甚至是生酮飲食,，這樣的行為和生活方式流行，覺得不吃主食對體重很有好處,，不吃脂肪也有好處，這樣做是不對的,。因為這種飲食方式本身就忽略了人體健康對各種各樣食物的需求,、人體需要各種各樣的營養(yǎng)素。所以飲食不僅要多樣化,，還要飲食有規(guī)律,，盲目減重不僅不能實現(xiàn)減重的目標(biāo)，也可能導(dǎo)致體重反彈,，甚至帶來更大的健康危害,。謝謝！

我接著趙研究員講的營養(yǎng)方面,，我從運動方面跟大家進行分享,。說到“三分練”，其實就是普通老百姓講的邁開腿,，實際上是有講究的,，如何邁開腿？也就是科學(xué)健身在體重管理方面有幾個點跟大家進行分享,。

第一個點,，就是我們要選對恰當(dāng)?shù)倪\動方式,，也就是我們的運動類型。一般來說,，我們運動減脂,，開始的時候都是中低強度的有氧運動，比如大家都知道的跑步,、游泳,、長距離騎行，以這些方式為主,。但是我們同時也可以輔助一些力量練習(xí),，最重要的是對于一些體重比較大的，而且沒有鍛煉習(xí)慣的人,，我們建議如果他不適宜長時間長期的跑步,，他可以做一些游泳或者劃船器或者騎行這樣一些項目。

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