醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重,！(6)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-06-28 13:30:42 澎湃新聞

第二個(gè)大方面,，就是我們要控制住每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是決定了我們運(yùn)動(dòng)效果的很重要的方面,。在我們減肥剛開始的過程當(dāng)中,，比如我以跑步為例,，跑步過程就不宜速度過快，有一些可能存在著誤區(qū),，我跑的是不是很快減肥的效果就更好,？實(shí)際上不是這么回事的。因?yàn)樗俣冗^快之后，強(qiáng)度是過大的,，強(qiáng)度過大了,，反而會(huì)使得我們身體里的能量消耗是以糖原為主，對于身體里脂肪的消耗是少的,。另外,，強(qiáng)度過大，特別是體重過大的人,，他運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也是增大的,。所以說，我們強(qiáng)度上是要控制,。當(dāng)然了,，如果強(qiáng)度太小，總體來說熱量消耗也過少,，減脂效果也不好,。

第三方面，要掌握頻次,。就是每周到底運(yùn)動(dòng)多少次?，F(xiàn)在我們可能對于減重比較急切，還有人的健身愿望是比較好的,，恨不得天天減,、天天練。實(shí)際上,，運(yùn)動(dòng)頻次的掌握要有一個(gè)度,，過猶不及，如果每天都是進(jìn)行大強(qiáng)度,、高運(yùn)動(dòng)量的減肥或者運(yùn)動(dòng)的話,，我們身體或者說我們整體上沒有一個(gè)保障體系，我們的恢復(fù)是跟不上的,，會(huì)給我們的傷病埋下很多的隱患,，這是一個(gè)頻次的問題。

當(dāng)然還有一條,，我們的健身也不能三天打魚兩天曬網(wǎng),，我今天想起來了就鍛煉一下，其實(shí)這種總體上肯定減肥效果也不好,。另外,，每次鍛煉時(shí)候的總時(shí)長的控制，有些可能想連續(xù)跑三個(gè)小時(shí),、兩個(gè)小時(shí),，連續(xù)在健身房里鍛煉,，這種實(shí)際上也是不可取的，這樣對于我們身體里面的運(yùn)動(dòng)器官,、一些關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)行長時(shí)間的磨損,，可能會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷。還有,，沒有合適的恢復(fù),，會(huì)影響到我們的免疫力,，也會(huì)影響到我們的免疫機(jī)能,。所以說，必須要有好的恢復(fù)營養(yǎng),。

最后提醒一點(diǎn),，在進(jìn)行科學(xué)鍛煉的時(shí)候，一定要有充分的針對性的熱身,，以及運(yùn)動(dòng)后的放松,、牽拉，這樣促進(jìn)我們的恢復(fù)和再生,。謝謝,！

首頁上一頁...3 4 567 8 9...全文共 14 頁下一頁

關(guān)閉

醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重,！(6)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)