醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重,！(6)

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2024-06-28 13:30:42 澎湃新聞

第二個大方面,，就是我們要控制住每一次運(yùn)動的強(qiáng)度,，因為運(yùn)動的強(qiáng)度是決定了我們運(yùn)動效果的很重要的方面。在我們減肥剛開始的過程當(dāng)中,，比如我以跑步為例，跑步過程就不宜速度過快,，有一些可能存在著誤區(qū)，我跑的是不是很快減肥的效果就更好,？實際上不是這么回事的。因為速度過快之后,，強(qiáng)度是過大的,，強(qiáng)度過大了，反而會使得我們身體里的能量消耗是以糖原為主,，對于身體里脂肪的消耗是少的,。另外，強(qiáng)度過大,，特別是體重過大的人,，他運(yùn)動損傷的風(fēng)險也是增大的。所以說,，我們強(qiáng)度上是要控制,。當(dāng)然了，如果強(qiáng)度太小,，總體來說熱量消耗也過少,，減脂效果也不好。

第三方面,，要掌握頻次,。就是每周到底運(yùn)動多少次。現(xiàn)在我們可能對于減重比較急切,，還有人的健身愿望是比較好的,，恨不得天天減、天天練,。實際上,，運(yùn)動頻次的掌握要有一個度，過猶不及,，如果每天都是進(jìn)行大強(qiáng)度,、高運(yùn)動量的減肥或者運(yùn)動的話，我們身體或者說我們整體上沒有一個保障體系,，我們的恢復(fù)是跟不上的,，會給我們的傷病埋下很多的隱患，這是一個頻次的問題,。

當(dāng)然還有一條,，我們的健身也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，我今天想起來了就鍛煉一下,，其實這種總體上肯定減肥效果也不好,。另外，每次鍛煉時候的總時長的控制,，有些可能想連續(xù)跑三個小時,、兩個小時,，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種實際上也是不可取的,，這樣對于我們身體里面的運(yùn)動器官,、一些關(guān)節(jié)會進(jìn)行長時間的磨損，可能會運(yùn)動損傷,。還有,，沒有合適的恢復(fù)，會影響到我們的免疫力,，也會影響到我們的免疫機(jī)能,。所以說，必須要有好的恢復(fù)營養(yǎng),。

最后提醒一點(diǎn),，在進(jìn)行科學(xué)鍛煉的時候，一定要有充分的針對性的熱身,，以及運(yùn)動后的放松,、牽拉，這樣促進(jìn)我們的恢復(fù)和再生,。謝謝,！

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