高溫防暑，走出誤區(qū),，不踩雷(3)
注意補充水分和電解質(zhì),，至少每小時喝2-4杯（500-1000mL）涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運動或從事體力勞動時,，可少量多次地飲用運動飲料,。當然，由于某些疾病導致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況,，則應咨詢醫(yī)生,。
誤區(qū)3
天太熱，吃點水果就行了
真相：
高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量,，尤其是蛋白質(zhì),，只吃水果可不行。
正確做法：
少吃高油高脂食物,，飲食盡量清淡,。但要注意攝取足夠的熱量，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、維生素和鈣,。
誤區(qū)4
吹空調(diào)不健康，吹電扇就能防暑
真相：
電扇確實可以促進散熱,，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時候,，防暑效果就微乎其微了。
正確做法：
高溫天氣時,，盡量待在有空調(diào)的室內(nèi),，除了家里,，商場、超市,、圖書館等有空調(diào)的公共場所也是避暑的不錯選擇,。還可用涼水擦身降溫。對于家庭“煮”婦（夫）們,，如果長時間煙熏火燎地做飯,，應特別注意多喝水，并經(jīng)常離開廚房透氣,，或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進入廚房,。
誤區(qū)5
俗話說:“冬練三九，夏練三伏”——讓我們跟陽光玩游戲吧!
真相：
貿(mào)然在高溫環(huán)境里活動,，常常會導致胸悶氣短,，心跳加速甚至暈倒，夏季戶外活動時,，一旦出現(xiàn)不適,，應立即停止一切活動，到?jīng)鏊L的地方休息,。
正確做法：
高溫天氣里最好避免外出,，如要外出，最好選擇在早晚相對涼爽的時段,，多在背陰處活動,，避免陽光直曬。如果需要在高溫條件下活動,，應逐漸增加強度,，逐步適應環(huán)境。
如果想鍛煉對高溫更好的耐受力,，應適當關閉一段時間的空調(diào),，或在清晨或傍晚到戶外活動。如果未來需要去炎熱地區(qū)工作,，應有一個適應氣候的過程,，再進行強度大的工作。
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