高溫防暑,，走出誤區(qū),，不踩雷(3)

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2024-07-16 14:38:49 光明網(wǎng)

注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，至少每小時(shí)喝2-4杯（500-1000mL）涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運(yùn)動或從事體力勞動時(shí),，可少量多次地飲用運(yùn)動飲料,。當(dāng)然，由于某些疾病導(dǎo)致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況,，則應(yīng)咨詢醫(yī)生,。

誤區(qū)3

天太熱，吃點(diǎn)水果就行了

真相：

高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量,，尤其是蛋白質(zhì),，只吃水果可不行。

正確做法：

少吃高油高脂食物,，飲食盡量清淡,。但要注意攝取足夠的熱量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、維生素和鈣,。

誤區(qū)4

吹空調(diào)不健康，吹電扇就能防暑

真相：

電扇確實(shí)可以促進(jìn)散熱,，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時(shí)候,，防暑效果就微乎其微了。

正確做法：

高溫天氣時(shí),，盡量待在有空調(diào)的室內(nèi),，除了家里，商場,、超市,、圖書館等有空調(diào)的公共場所也是避暑的不錯選擇,。還可用涼水擦身降溫。對于家庭“煮”婦（夫）們,，如果長時(shí)間煙熏火燎地做飯,，應(yīng)特別注意多喝水,，并經(jīng)常離開廚房透氣,，或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進(jìn)入廚房。

誤區(qū)5

俗話說:“冬練三九,，夏練三伏”——讓我們跟陽光玩游戲吧!

真相：

貿(mào)然在高溫環(huán)境里活動,，常常會導(dǎo)致胸悶氣短，心跳加速甚至?xí)灥?，夏季戶外活動時(shí)，一旦出現(xiàn)不適,，應(yīng)立即停止一切活動，到?jīng)鏊L(fēng)的地方休息,。

正確做法：

高溫天氣里最好避免外出,，如要外出，最好選擇在早晚相對涼爽的時(shí)段,，多在背陰處活動,，避免陽光直曬。如果需要在高溫條件下活動,，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度,，逐步適應(yīng)環(huán)境。

如果想鍛煉對高溫更好的耐受力,，應(yīng)適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào),，或在清晨或傍晚到戶外活動。如果未來需要去炎熱地區(qū)工作,，應(yīng)有一個適應(yīng)氣候的過程,，再進(jìn)行強(qiáng)度大的工作。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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