大暑正伏天,，養(yǎng)生重在防暑養(yǎng)心健脾全面指南助您安然度夏

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2024-07-21 16:22:01 新華社

7月22日是大暑節(jié)氣,，恰逢“中伏”期間,，我國(guó)大部分地區(qū)將經(jīng)歷一年中的極端高溫。中醫(yī)專家強(qiáng)調(diào),，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)重視防暑降溫與心脾保健,。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院山西分院副院長(zhǎng)李圣耀指出，在高溫潮濕環(huán)境中,，人們較易患病,，特別是老年人及體質(zhì)虛弱者應(yīng)警惕中暑。一旦出現(xiàn)諸如全身疲乏,、頭暈,、胸悶、大汗淋漓,、四肢發(fā)麻,、口干惡心等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

暑濕天氣不僅考驗(yàn)身體,，還可能影響心脾健康。心火旺盛可能導(dǎo)致心煩失眠,、口干便秘,、面紅舌瘡；脾虛濕盛則會(huì)引起食欲下降,、惡心嘔吐,，若再過度食用寒涼食物,，可能會(huì)引發(fā)感冒、腹痛,、腹瀉等問題,。

針對(duì)大暑期間的養(yǎng)生，李圣耀建議從日常飲食,、適量運(yùn)動(dòng),、合理作息及情緒管理等方面入手，以增強(qiáng)身體抵抗力,，預(yù)防疾病,。

飲食上，推薦以清淡,、易于消化的食物為主,，側(cè)重補(bǔ)氣健脾、清熱解暑,，多吃粥類,、湯品等高水分食品，建議選擇綠豆,、黃瓜,、苦瓜、鮮藕,、西瓜,、薏米為食材；保證充足水分?jǐn)z入,，可飲用酸梅湯,、檸檬水、綠茶等,，但飲料溫度不宜過低,，以防傷害脾胃，同時(shí)控制糖分?jǐn)z入,，以減少體內(nèi)濕氣生成,。

運(yùn)動(dòng)方面，適宜在早晨或傍晚進(jìn)行散步,、太極拳,、廣播體操等輕度活動(dòng)，每周堅(jiān)持5次,，每次約30分鐘,，達(dá)到輕微出汗的效果。作息上,，應(yīng)遵循晚睡早起的原則,，午后小憩半小時(shí),，睡眠時(shí)避免直吹冷風(fēng)，空調(diào)設(shè)定溫度不低于26℃,。

面對(duì)酷熱天氣可能引起的情緒波動(dòng),，如煩躁、倦怠,、精神不振等“情緒中暑”現(xiàn)象,，專家建議保持心態(tài)平和，避免劇烈情緒變化,。通過聽音樂,、冥想、閱讀等方式調(diào)節(jié)心情,，或飲用由玫瑰花,、佛手、茯苓,、淡竹葉,、蓮子心配制的茶飲，也能有效緩解情緒壓力,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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