今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤(rùn)燥

今年8月7日,，立秋,。這是二十四節(jié)氣之一，也是進(jìn)入秋天的第一個(gè)節(jié)氣,。一年的二十四節(jié)氣當(dāng)中有四立,，即立春、立夏,、立秋,、立冬，分別代表一年四季的開端,，也讓自然界四季分明,。“立”代表開始,，而秋是莊稼成熟的季節(jié),，這一天的到來表示慢慢會(huì)變得涼爽了。今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤(rùn)燥,！

為什么不是立秋就馬上迎來涼爽的天氣呢,？“大暑小暑不算暑，立秋處暑正當(dāng)暑,?！边@句農(nóng)諺，大家都聽說過嗎,？現(xiàn)在正處在中伏,，天氣還是很熱的，就算8月7日立秋了,，后面也還有“秋老虎”的余威,。

自然界的變化是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，到了立秋時(shí)節(jié),，陰氣漸長(zhǎng)而陽氣漸收,，慢慢從夏天的陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)榍锾斓年幨ⅰ２贿^,，想要感到真正的涼快通常要到白露之后,。夏天多雨濕熱，而到了秋天就進(jìn)入了少雨干燥的氣候,，同時(shí),，秋天里，草木的葉片從繁茂的綠色慢慢發(fā)黃,，到后面會(huì)飄落下來,，莊稼開始成熟，所以,，秋天經(jīng)常被人們稱為“收獲”的季節(jié),。

人們都把“立秋到秋分前的這段日子”稱作長(zhǎng)夏，這段時(shí)間,，天氣依然有些熱,，但是自然界的陰陽之氣逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變，萬物從繁茂成長(zhǎng)轉(zhuǎn)為蕭瑟成熟,。自古以來,，立秋這個(gè)節(jié)氣一直被人們所重視，因?yàn)檫@是夏秋相交的重要時(shí)刻,，到了這個(gè)節(jié)氣,，人們的生理反應(yīng)會(huì)很大。所以,，在這個(gè)節(jié)氣,，人們應(yīng)該要及時(shí)調(diào)整自己的生活起居，保養(yǎng)身體,，為迎接寒冬打好基礎(chǔ),。

首先，要重視飲食養(yǎng)生的要點(diǎn)

①不要盲目貼秋膘

到了秋天,，很多人會(huì)想到這是貼秋膘的時(shí)候,，但是請(qǐng)注意，并不是所有人都適合貼秋膘,。

對(duì)于身材偏瘦,，平時(shí)食欲較小的人可以貼秋膘,?？梢赃m當(dāng)多吃羊肉、牛肉,、兔肉等肉食,，還有牛奶、雞蛋也是相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)的食物,，而且每天都可以進(jìn)食。當(dāng)然,，很多素食也有貼秋膘的作用,，尤其是蛋白質(zhì)含量高的素食,，用來貼秋膘是很好的選擇,。像菌菇類,、大豆類食物的蛋白質(zhì)含量不僅高還很優(yōu)質(zhì)。

而對(duì)于身體肥胖,，或者平時(shí)飲食中攝入的高脂肪、高蛋白食物較多的人,，就不適合貼秋膘了。因?yàn)檫@些人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)本身就過剩,，血液中的膽固醇、血脂,、血糖水平都比較高，再貼秋膘不僅不能養(yǎng)生,，還可能會(huì)適得其反,。

②記住2個(gè)少吃，3個(gè)多吃

少吃瓜果,。相信在夏天，大多數(shù)人都吃了很多瓜果,，比如非常受歡迎的冰西瓜，還有香瓜,、哈密瓜等,，這些瓜果口感非常好，不僅水分多,，還很甜。不過,，瓜果很多是寒性的，立秋后,，氣溫會(huì)慢慢降低,，如果還吃寒性的瓜果,，可能引起脾胃不適,，出現(xiàn)腹痛腹瀉的情況。

少吃隔夜飯菜,。立秋時(shí)節(jié),，溫度不會(huì)馬上降下來，而且秋天干燥,，剩菜剩飯容易滋生細(xì)菌,，所以,，盡量少吃,。尤其發(fā)現(xiàn)食物有了異味,，或者吃起來有些發(fā)酸，更不要舍不得扔,。

多吃酸味食物。立秋之后陽氣開始收斂入體,，因此，人們的飲食也要順應(yīng)時(shí)節(jié)變化,，宜收不宜散,。中醫(yī)理論講辛辣食物是發(fā)散屬性,，而酸味有收斂的屬性，所以,，立秋時(shí)節(jié)要適量吃一些帶酸味的食物,，比如柑橘、柚子,、烏梅等都是不錯(cuò)的,。

多吃可以幫助清熱利濕的食物,。立秋時(shí)節(jié),，濕熱交蒸，這時(shí)候脾胃內(nèi)虛,，抵抗力也會(huì)有所下降,，所以,，這時(shí)候適合吃一些清熱利濕的食物,，健脾胃,、補(bǔ)中氣。建議飲食中適當(dāng)增加蓮藕,、冬瓜、扁豆,、山藥、薏米仁,、紅小豆,、茯苓,、小米等食物,。特別是可以經(jīng)常用薏米、紅小豆,、茯苓、山藥等食物打磨成粉,，用開水泡著喝，口感細(xì)膩,，營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。

多食蜂蜜。有些人的體質(zhì)容易上火,，尤其到了干燥的秋季,，上火的表現(xiàn)很明顯,，比如愛長(zhǎng)痘、經(jīng)常長(zhǎng)口腔潰瘍,、出現(xiàn)了便秘等,。這時(shí)候著急是沒有用的,，反而會(huì)更上火，應(yīng)該平心靜氣,，可以多喝水,，多吃一些水果，還有一些新鮮的蔬菜,。同時(shí),，多喝蜂蜜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天用30度左右的溫開水沖泡一杯蜂蜜喝,，可幫助下火,，清熱,，解毒。

其次,，要注意身體保暖

立秋時(shí)節(jié)人們體內(nèi)陽氣還處在頂峰狀態(tài),，這個(gè)時(shí)候血管擴(kuò)張，腠理開泄,，如果不注意身體保暖,，很容易讓濕寒之氣趁機(jī)入侵身體,。進(jìn)入秋天，早晚溫差很大,，中午炎熱,，可以少穿衣服，但是到了晚上,，氣溫會(huì)下降,，稍有不注意,，就容易著涼感冒。所以,，這個(gè)時(shí)節(jié)一定要根據(jù)氣溫變化,，自己適當(dāng)增減衣服。

同時(shí),，提醒大家,，到了秋天,，要減少空調(diào)的使用率。因?yàn)榍锾?，外部環(huán)境中保護(hù)人們的“衛(wèi)氣”減弱,，陽氣由外向內(nèi)收斂，如果還像夏天一樣,，整天躲在空調(diào)房不想出門,，冷氣吸收太多，容易出現(xiàn)身熱頭痛,、腹痛腹瀉,、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。晚上睡覺,，要記得給身體蓋上薄被子，尤其要注意保暖背部,，俗語說“夏天蓋肚,，冬天蓋背”，到了秋冬季節(jié),，要重視背部的保暖與保養(yǎng),。

然后，要重視養(yǎng)肺

肺中一個(gè)嬌臟,，它喜潤(rùn)怕燥,。立秋后會(huì)出現(xiàn)秋燥,，容易傷肺。所以,，如果時(shí)細(xì)心的人,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)到了秋天，咽喉炎,、鼻炎,、支氣管炎比較高發(fā)。

想要在秋天養(yǎng)好肺,，一方面要避免空調(diào)環(huán)境,，還有煙霧環(huán)境，如果條件可以,，在房間增加一臺(tái)加濕器是不錯(cuò)的選擇,。一方面要多喝水，因?yàn)闅夂蚋稍锏募竟?jié),，人們皮膚與呼吸道會(huì)丟失很多水分,。同時(shí)，請(qǐng)記得家里門窗要經(jīng)常通風(fēng)換氣,，早晨對(duì)著窗外多做深呼吸,，幫助肺部完成“吐故納新”的工作。

最后,，要保證充足的睡眠時(shí)間

立秋之后,，人們起居應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的原則,，這樣既順應(yīng)了陽氣收斂的特性,，而且也不是太過分，肺氣可以得到舒展,。

“春困秋乏夏打盹”這句話,，相信大多數(shù)人都明白，到了立秋之后,，人們不僅僅是感覺到困,，還有不少人感覺到渾身乏力總是提不起勁。

眾所周知,，人困乏的主要原因就是缺少睡眠,，進(jìn)入秋天后，白天的時(shí)間會(huì)慢慢縮短,，很多人取消了午休,。所以，到了秋天,，晚上一定要早點(diǎn)睡覺,，保證每天有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,，幫助避免秋乏的現(xiàn)象。

今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤(rùn)燥,。