今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤(rùn)燥

今年8月7日,，立秋。這是二十四節(jié)氣之一，也是進(jìn)入秋天的第一個(gè)節(jié)氣。一年的二十四節(jié)氣當(dāng)中有四立，即立春,、立夏、立秋,、立冬,，分別代表一年四季的開(kāi)端，也讓自然界四季分明,?！傲ⅰ贝黹_(kāi)始，而秋是莊稼成熟的季節(jié),，這一天的到來(lái)表示慢慢會(huì)變得涼爽了,。今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤(rùn)燥！

為什么不是立秋就馬上迎來(lái)涼爽的天氣呢,？“大暑小暑不算暑,，立秋處暑正當(dāng)暑,。”這句農(nóng)諺,，大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎,？現(xiàn)在正處在中伏，天氣還是很熱的,，就算8月7日立秋了,，后面也還有“秋老虎”的余威。

自然界的變化是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，到了立秋時(shí)節(jié)，陰氣漸長(zhǎng)而陽(yáng)氣漸收,，慢慢從夏天的陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)榍锾斓年幨?。不過(guò)，想要感到真正的涼快通常要到白露之后,。夏天多雨濕熱,，而到了秋天就進(jìn)入了少雨干燥的氣候，同時(shí),，秋天里,，草木的葉片從繁茂的綠色慢慢發(fā)黃，到后面會(huì)飄落下來(lái),，莊稼開(kāi)始成熟,，所以，秋天經(jīng)常被人們稱(chēng)為“收獲”的季節(jié),。

人們都把“立秋到秋分前的這段日子”稱(chēng)作長(zhǎng)夏,，這段時(shí)間，天氣依然有些熱,，但是自然界的陰陽(yáng)之氣逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變,，萬(wàn)物從繁茂成長(zhǎng)轉(zhuǎn)為蕭瑟成熟。自古以來(lái),，立秋這個(gè)節(jié)氣一直被人們所重視,，因?yàn)檫@是夏秋相交的重要時(shí)刻，到了這個(gè)節(jié)氣,，人們的生理反應(yīng)會(huì)很大,。所以，在這個(gè)節(jié)氣,，人們應(yīng)該要及時(shí)調(diào)整自己的生活起居,，保養(yǎng)身體，為迎接寒冬打好基礎(chǔ),。

首先,，要重視飲食養(yǎng)生的要點(diǎn)

①不要盲目貼秋膘

到了秋天，很多人會(huì)想到這是貼秋膘的時(shí)候，但是請(qǐng)注意,，并不是所有人都適合貼秋膘,。

對(duì)于身材偏瘦，平時(shí)食欲較小的人可以貼秋膘,?？梢赃m當(dāng)多吃羊肉、牛肉,、兔肉等肉食,，還有牛奶、雞蛋也是相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)的食物,，而且每天都可以進(jìn)食,。當(dāng)然，很多素食也有貼秋膘的作用,，尤其是蛋白質(zhì)含量高的素食,，用來(lái)貼秋膘是很好的選擇。像菌菇類(lèi),、大豆類(lèi)食物的蛋白質(zhì)含量不僅高還很優(yōu)質(zhì),。

而對(duì)于身體肥胖，或者平時(shí)飲食中攝入的高脂肪,、高蛋白食物較多的人,，就不適合貼秋膘了。因?yàn)檫@些人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)本身就過(guò)剩,，血液中的膽固醇,、血脂、血糖水平都比較高,，再貼秋膘不僅不能養(yǎng)生,，還可能會(huì)適得其反。

②記住2個(gè)少吃,，3個(gè)多吃

少吃瓜果,。相信在夏天，大多數(shù)人都吃了很多瓜果,，比如非常受歡迎的冰西瓜,，還有香瓜、哈密瓜等,，這些瓜果口感非常好,，不僅水分多，還很甜,。不過(guò),，瓜果很多是寒性的,，立秋后，氣溫會(huì)慢慢降低,，如果還吃寒性的瓜果,，可能引起脾胃不適，出現(xiàn)腹痛腹瀉的情況,。

少吃隔夜飯菜,。立秋時(shí)節(jié)，溫度不會(huì)馬上降下來(lái),，而且秋天干燥,，剩菜剩飯容易滋生細(xì)菌，所以,，盡量少吃,。尤其發(fā)現(xiàn)食物有了異味，或者吃起來(lái)有些發(fā)酸,，更不要舍不得扔,。

多吃酸味食物,。立秋之后陽(yáng)氣開(kāi)始收斂入體,，因此，人們的飲食也要順應(yīng)時(shí)節(jié)變化,，宜收不宜散,。中醫(yī)理論講辛辣食物是發(fā)散屬性，而酸味有收斂的屬性,，所以,，立秋時(shí)節(jié)要適量吃一些帶酸味的食物，比如柑橘,、柚子,、烏梅等都是不錯(cuò)的。

多吃可以幫助清熱利濕的食物,。立秋時(shí)節(jié),，濕熱交蒸，這時(shí)候脾胃內(nèi)虛,，抵抗力也會(huì)有所下降,，所以，這時(shí)候適合吃一些清熱利濕的食物,，健脾胃,、補(bǔ)中氣。建議飲食中適當(dāng)增加蓮藕,、冬瓜,、扁豆,、山藥、薏米仁,、紅小豆,、茯苓、小米等食物,。特別是可以經(jīng)常用薏米,、紅小豆、茯苓,、山藥等食物打磨成粉,，用開(kāi)水泡著喝，口感細(xì)膩,，營(yíng)養(yǎng)吸收更全面,。

多食蜂蜜。有些人的體質(zhì)容易上火,，尤其到了干燥的秋季,，上火的表現(xiàn)很明顯，比如愛(ài)長(zhǎng)痘,、經(jīng)常長(zhǎng)口腔潰瘍,、出現(xiàn)了便秘等。這時(shí)候著急是沒(méi)有用的,，反而會(huì)更上火,，應(yīng)該平心靜氣，可以多喝水,，多吃一些水果,，還有一些新鮮的蔬菜。同時(shí),，多喝蜂蜜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。每天用30度左右的溫開(kāi)水沖泡一杯蜂蜜喝，可幫助下火,，清熱,，解毒。

其次,，要注意身體保暖

立秋時(shí)節(jié)人們體內(nèi)陽(yáng)氣還處在頂峰狀態(tài),，這個(gè)時(shí)候血管擴(kuò)張，腠理開(kāi)泄,，如果不注意身體保暖,，很容易讓濕寒之氣趁機(jī)入侵身體。進(jìn)入秋天,，早晚溫差很大,，中午炎熱,，可以少穿衣服，但是到了晚上,，氣溫會(huì)下降,，稍有不注意，就容易著涼感冒,。所以,，這個(gè)時(shí)節(jié)一定要根據(jù)氣溫變化，自己適當(dāng)增減衣服,。

同時(shí),，提醒大家，到了秋天,，要減少空調(diào)的使用率,。因?yàn)榍锾欤獠凯h(huán)境中保護(hù)人們的“衛(wèi)氣”減弱,，陽(yáng)氣由外向內(nèi)收斂,，如果還像夏天一樣，整天躲在空調(diào)房不想出門(mén),，冷氣吸收太多,，容易出現(xiàn)身熱頭痛、腹痛腹瀉,、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀,。晚上睡覺(jué),，要記得給身體蓋上薄被子,，尤其要注意保暖背部，俗語(yǔ)說(shuō)“夏天蓋肚,，冬天蓋背”,，到了秋冬季節(jié)，要重視背部的保暖與保養(yǎng),。

然后,，要重視養(yǎng)肺

肺中一個(gè)嬌臟，它喜潤(rùn)怕燥,。立秋后會(huì)出現(xiàn)秋燥,，容易傷肺。所以,，如果時(shí)細(xì)心的人,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)到了秋天，咽喉炎,、鼻炎,、支氣管炎比較高發(fā),。

想要在秋天養(yǎng)好肺，一方面要避免空調(diào)環(huán)境,，還有煙霧環(huán)境,，如果條件可以，在房間增加一臺(tái)加濕器是不錯(cuò)的選擇,。一方面要多喝水,，因?yàn)闅夂蚋稍锏募竟?jié)，人們皮膚與呼吸道會(huì)丟失很多水分,。同時(shí),，請(qǐng)記得家里門(mén)窗要經(jīng)常通風(fēng)換氣，早晨對(duì)著窗外多做深呼吸,，幫助肺部完成“吐故納新”的工作,。

最后，要保證充足的睡眠時(shí)間

立秋之后,，人們起居應(yīng)遵循“早臥早起,，與雞俱興”的原則，這樣既順應(yīng)了陽(yáng)氣收斂的特性,，而且也不是太過(guò)分,，肺氣可以得到舒展。

“春困秋乏夏打盹”這句話,，相信大多數(shù)人都明白,，到了立秋之后，人們不僅僅是感覺(jué)到困,，還有不少人感覺(jué)到渾身乏力總是提不起勁,。

眾所周知，人困乏的主要原因就是缺少睡眠,，進(jìn)入秋天后,，白天的時(shí)間會(huì)慢慢縮短，很多人取消了午休,。所以,，到了秋天，晚上一定要早點(diǎn)睡覺(jué),，保證每天有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,，幫助避免秋乏的現(xiàn)象。

今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤(rùn)燥,。