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睡覺時(shí)有這 4 種異常,，不用擔(dān)心，睡眠質(zhì)量沒啥問題的,！(3)

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2024-08-14 20:54:57  四川疾控

那么，要如何提高睡眠質(zhì)量呢,？

1,、避免在睡前吃得過飽

不少人在睡前有吃宵夜的習(xí)慣，導(dǎo)致大量的食物堆積在體內(nèi),，加重腸胃負(fù)擔(dān),，容易影響睡眠。因此,，建議大家在晚飯之后就不要再吃東西了,，晚餐也不宜吃得過飽。

2,、注意調(diào)節(jié)好心情

成年人生活壓力較大,，容易使精神緊張,，出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒,，這些情緒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，誘發(fā)一系列慢性疾病。建議大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,，出現(xiàn)不良情緒時(shí),，想辦法及時(shí)疏泄，避免影響睡眠,。

3,、避免睡前看手機(jī)

睡前看手機(jī)、玩游戲,，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過于興奮,，從而影響睡眠，長期如此,，也會(huì)給健康帶來危害,。睡前一定要避免看手機(jī)，可以聽聽音樂,、看看書,，盡量在夜間11點(diǎn)前入睡。

一個(gè)人的睡眠狀態(tài)可以反應(yīng)其健康狀況,，如果睡眠時(shí)有以上幾個(gè)現(xiàn)象的,，要引起足夠的警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查,。只有睡眠質(zhì)量好,，身體才會(huì)更加健康，長壽可期,。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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