寒露節(jié)氣的養(yǎng)生事宜

“裊裊涼風(fēng)動(dòng),，凄凄寒露零。”

10月8日

我們迎來“寒露”節(jié)氣

此時(shí)節(jié)寒氣漸重,，常為晝暖夜涼

養(yǎng)生要注意哪些事？

“四不”“五要”的訣竅分享給你

“四不”

四個(gè)部位不能凍到

常言說“春捂秋凍”

但“秋凍”并不等于盲目挨凍

醫(yī)生介紹

“秋凍”是指在秋季氣溫剛開始下降時(shí)

不要過早,、過多增加衣物

讓人體更能適應(yīng)季節(jié)變化

提高免疫力

怎樣判斷何時(shí)該凍,？何時(shí)該添衣？

醫(yī)生告訴你一個(gè)小訣竅：

溫度

不低于20℃

時(shí)可以適當(dāng)“秋凍”

此時(shí),，身體感受涼而不寒

若氣溫急劇下降,，感覺非常冷

則不可一味堅(jiān)持“秋凍”

比如，

氣溫降到15℃以下

且持續(xù)兩周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4個(gè)部位不建議“秋凍”

頭頸不能凍

頭頸部是寒氣入侵的主要部位,，會(huì)導(dǎo)致感冒,、咳嗽、頭痛等不適,。

建議

戴帽子,、系圍巾，有效保暖頭部和頸部,。

模仿“烏龜伸脖”動(dòng)作,，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng),，可有效緩解疲乏,，改善頸椎功能。

腰腹不能凍

老年人陽氣漸衰,，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重,，建議早晚出門時(shí)穿馬甲。

廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng),，都能很好地溫暖腰背,，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽氣的作用,。

腳部不能凍

俗話說,，“白露不露身，寒露不露腳,?！?/p>

進(jìn)入寒露后，要注意足部保暖，以免寒從足底生,。

除了穿厚襪子,、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間,，站立踮起腳尖再放下,，重復(fù)做至額頭微微冒汗。

用熱水泡腳

可以舒筋活血,，保養(yǎng)全身,。泡腳時(shí)可重點(diǎn)按摩太沖、太白,、太溪三個(gè)穴位,，泡腳水溫在38℃~42℃較合適，泡腳時(shí)間不要超過20分鐘,。

關(guān)節(jié)不能凍

天氣變化,、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié),。氣溫下降時(shí),，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強(qiáng),，會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng),。

氣溫起伏多變，可采取

“洋蔥穿衣法”,，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭,，避免著涼感冒。

“五要”

5件養(yǎng)生事要常做

1.寒露時(shí)節(jié)要這樣吃

減辛增酸,，潤肺防燥

減辛：

辛味入肺,，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激,、煎炸熏烤類的食物,，如辣椒、花椒,、桂皮,、生姜、蔥,、酒等,。

增酸：

食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬,，如橘子,、檸檬,、石榴,、番茄,、烏梅、葡萄等,，既能護(hù)肺,，又可增強(qiáng)肝臟功能。

潤肺：

秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵,，建議多吃養(yǎng)陰潤肺的食物,，如百合、銀耳,、蓮子,、南瓜等。

防燥：

除了飲食滋潤防燥,，居住環(huán)境防燥也很重要,，不妨在室內(nèi)放個(gè)加濕器，預(yù)防秋燥傷人,，緩解咽干,、鼻干、皮膚干等不適,。

此外,，寒露時(shí)節(jié)宜“吃三樣”：

①吃芝麻，既可以強(qiáng)身健體,，還能滋陰潤肺通便,。②吃柿子，可以養(yǎng)肺護(hù)胃,、清熱祛燥,、化痰止咳、生津止渴,；③吃冬棗,，可以增強(qiáng)免疫力，提高皮膚彈性,，保護(hù)心腦血管,，促進(jìn)肝臟解毒。

2.寒露時(shí)節(jié)要這樣喝

補(bǔ)充水分朝鹽晚蜜

每到氣候變冷,，患腦血栓的病人就會(huì)增加,，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意

清晨和晚間適量補(bǔ)水,。

多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水,，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分,，又能抗衰老,。

同時(shí)，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘,，起到潤肺養(yǎng)肺,、調(diào)理脾胃的作用。

3.寒露時(shí)節(jié)要這樣養(yǎng)

每天堅(jiān)持這2個(gè)動(dòng)作

揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴,，既能生發(fā)胃氣,、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽,，又能增強(qiáng)腸胃功能,，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥,。

彈指：改善怕冷

中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn),，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，常彈中指能促進(jìn)氣血循環(huán),，提高人體御寒能力,。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍左右即可,。

4.寒露時(shí)節(jié)要這樣睡

早臥早起避免熬夜

應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征,，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到科學(xué)的作息規(guī)律上來,。

秋三月宜

“早臥早起,，與雞俱興”，早睡可順應(yīng)陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展,，需注意防止過度疲勞和熬夜。

5.寒露時(shí)節(jié)要這樣動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情志

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī),，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,。

金秋十月,，秋高氣爽，適合出游賞秋,、登高望遠(yuǎn),。閑暇之時(shí)多接觸大自然，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),，如

散步,、慢跑,、爬山

等，可以放松身心,，增強(qiáng)心肺功能,。

天寒露重，勿忘添衣

轉(zhuǎn)給你關(guān)心的TA,。

寒露節(jié)氣的養(yǎng)生事宜,！