寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生兩個(gè)重點(diǎn)：踝關(guān)節(jié)保暖、睡眠保質(zhì)量

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2024-10-08 11:41:34 百家號(hào)

隨著秋意漸濃,，寒露時(shí)節(jié)悄然而至,，它不僅標(biāo)志著氣溫的進(jìn)一步下降，也是自然界萬(wàn)物由盛轉(zhuǎn)衰,、由動(dòng)趨靜的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)節(jié)，人體的生理機(jī)能也隨之發(fā)生微妙變化,，因此，關(guān)注“寒露聊健康”,，適時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣,，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病尤為重要,。寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生兩個(gè)重點(diǎn)：踝關(guān)節(jié)保暖,、睡眠保質(zhì)量！

一,、寒露養(yǎng)生,，重在保暖

寒露之后，晝夜溫差加大,，早晚涼意襲人,，保暖成為養(yǎng)生的首要任務(wù)。古人云：“白露身不露,，寒露腳不露,。”這提醒我們,，除了適時(shí)增添衣物外,，尤其要注意足部的保暖。因?yàn)槟_部距離心臟最遠(yuǎn),，血液循環(huán)相對(duì)較弱,，且足底分布著眾多與內(nèi)臟器官相連的經(jīng)絡(luò)和穴位，一旦受涼,，容易引發(fā)感冒,、腹瀉、關(guān)節(jié)炎等疾病,。因此,，選擇一雙保暖性能好的襪子和鞋子，晚上用熱水泡腳,，都是極好的養(yǎng)生方法,。

二、調(diào)整飲食，滋陰潤(rùn)燥

寒露時(shí)節(jié),，氣候干燥,，人體易失水分，出現(xiàn)皮膚干燥,、咽干口燥,、鼻出血等“秋燥”癥狀。因此,，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主,，多吃芝麻、糯米,、蜂蜜,、乳制品等柔潤(rùn)食物，以及梨,、柿子,、香蕉等水分豐富、有潤(rùn)肺生津功效的水果,。同時(shí),，減少辛辣食物的攝入，以免加重秋燥,。此外,，適當(dāng)食用一些酸味食物，如山楂,、柚子等,，有助于收斂肺氣，預(yù)防呼吸道疾病,。

三、適量運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì)

秋季是鍛煉身體的好時(shí)節(jié),，但寒露后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，不宜過(guò)于劇烈,，以免耗傷陽(yáng)氣,。散步、慢跑,、太極拳,、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)方式更為適宜，它們既能促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)心肺功能,，又能調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖,，尤其是晨練時(shí),，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽(yáng)的地方，避免著涼感冒,。

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