尿酸的影響被嚴(yán)重低估了,！高尿酸危機(jī)纏上年輕人(5)

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2024-11-13 10:41:25

同樣,，鮮榨果汁也含大量果糖,，不宜過多飲用。但研究表明,，食用完整的水果與痛風(fēng)發(fā)病并無相關(guān)性,。原因可能是，水果中含有的營養(yǎng)素和其他有益健康的物質(zhì),，如鉀,、黃酮醇、膳食纖維和維生素C,，能抵消或中和尿酸水平的上升,。

再說運(yùn)動(dòng)。很多人有個(gè)認(rèn)知盲區(qū)：運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致尿酸水平升高——由于尿酸只能通過尿液排出,，而運(yùn)動(dòng)使出汗量加大,，水分通過汗液揮發(fā)，排尿量減少,；另外,，健身人士多食用雞胸肉等高嘌呤食物，這些多方原因都會(huì)刺激尿酸升高,。

過量運(yùn)動(dòng)確實(shí)可能導(dǎo)致尿酸水平升高,，因此，一些開始控尿酸的人傾向于少做些無氧運(yùn)動(dòng),，僅通過有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝系統(tǒng),。

這純屬是“因噎廢食”。周福德醫(yī)生告訴“后浪研究所”,，“所有種類的運(yùn)動(dòng),，消耗能量比較大都可以引起一過性尿酸高，因?yàn)槟蛩岙a(chǎn)生得多,，但你多喝水都是沒事情的,，所以運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該去做的?！?/p>

在閱讀大量文獻(xiàn)以及小紅書網(wǎng)友求助的案例后,，乘舟也發(fā)現(xiàn)“如果硬要給高尿酸人群做一個(gè)畫像，大胖子還是多數(shù)”,。

一篇涵蓋了31000多人的對(duì)中國高尿酸群體的抽樣數(shù)據(jù)顯示,，在有飲酒習(xí)慣的人群中，高尿酸群體占比28.1%,，但在BMI超過30的群體中,，高尿酸率為47.8%。肥胖是個(gè)顯著的風(fēng)險(xiǎn)因子,。(Bin G , Jie Z , Jiapu G ,et al.Association of Maximum Weight with Hyperuricemia Risk)

問題繞了一個(gè)圈,，又回到了減肥上。這也和乘舟自己的經(jīng)驗(yàn)相吻合——減重對(duì)于他控尿酸的幫助無疑是巨大的,。

初見高尿酸,，一些年輕人可能會(huì)患上“尿酸焦慮”,，高度、甚至過度警惕,。

開始控尿酸時(shí),，乘舟買了個(gè)“血糖/尿酸測(cè)試儀”，每半個(gè)月監(jiān)控一次,。這是控尿酸人士必備的“神器”,，還是他和老家的表哥吃飯時(shí)對(duì)方推薦的。表哥有痛風(fēng),，當(dāng)時(shí)正在服用一種據(jù)說能降尿酸的益生菌,，每天他都會(huì)扎一下自己，實(shí)時(shí)監(jiān)控尿酸變化,。聽說有些極端的人,，每兩三天都要扎一下看看。

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