胖過一次,，就會有無數(shù)次,？原來肥胖有“記憶”,，一旦胖過身體就記住了體重反彈的秘密(2)

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2024-12-10 13:17:58 人民日報健康客戶端

1. “5+2”輕斷食方法：一周7天,，其中5天正常吃飯，非連續(xù)的2天少吃進(jìn)行輕斷食,。注意，這個輕斷食不是什么都不吃，而是限制食物的攝入量,，四大類營養(yǎng)素按比例攝入。非斷食日適當(dāng)控制熱量攝入,，女性推薦總熱量為1200-1500千卡/天,，男性為1500-1800千卡/天。這樣的間歇性科學(xué)輕斷食不僅不會有害健康,，還可以“重啟”身體的部分功能,，有益身體健康，平均一個月減5斤左右,。

2. 限能量平衡營養(yǎng)飲食：每日攝入的總能量減少1/3或減少300-500千卡,。把平常吃的各種食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶,，以及加餐的水果,、酸奶等都均勻地減量1/4。這樣減重的優(yōu)點(diǎn)是營養(yǎng)平衡,，蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素,、微量元素等都可以均勻攝入，而且操作簡單,，便于長期執(zhí)行,。缺點(diǎn)是減重速度不夠快，需要長期堅(jiān)持,，平均一個月減2-4斤,。

3. 低碳水高蛋白質(zhì)飲食：用高蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉,、蛋白,、低脂奶制品等天然食物,，或者蛋白粉、營養(yǎng)代餐等營養(yǎng)品來代替一天中的一餐到一餐半,，以達(dá)到限制攝入的總能量,、快速減重的目的。這種減重速度較快,，連續(xù)3-4個月可減15-20公斤,，適用于有短平快減重需求的人群，但不符合日常飲食習(xí)慣,。

這些方法都是醫(yī)生們通過研究國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn),，結(jié)合大眾減肥的實(shí)際數(shù)據(jù)，綜合國人體質(zhì)精選出的方法,。根據(jù)門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計,，用這三種方法，超重或肥胖者第一個月就能減重1-5公斤,，在達(dá)到自己的適宜體重前,，可連續(xù)3個月至半年每個月都減掉同樣的重量，后續(xù)只要繼續(xù)堅(jiān)持就能不反彈,。因?yàn)槭峭ㄟ^調(diào)節(jié)食物搭配調(diào)控體重，所以安全度很高,，適用于絕大部分有減肥需求的人,。胖過一次就會有無數(shù)次！

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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