研究發(fā)現(xiàn)長期睡不夠6小時或增加患癌風(fēng)險，科學(xué)睡眠成關(guān)鍵

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2025-01-08 17:09:09 熊貓醫(yī)學(xué)

眾所周知,，睡眠是維持機(jī)體健康最為重要的一個手段，而且有不少專業(yè)人士建議,，健康成人每天至少要保證六小時的深度睡眠,。但在日常生活中，受諸多因素的影響，越來越多的人都開始陷入失眠狀態(tài),，伴隨著失眠狀態(tài)的不斷持續(xù)，人們的精神狀態(tài)以及身體健康等均會明顯出現(xiàn)異常,。

從臨床角度出發(fā),，失眠會使人出現(xiàn)緊張以及沮喪等多種負(fù)面情緒，長此以往,，可能會使人陷入免疫失衡,、炎癥相關(guān)因子升高等困境中，如果沒有得到及時有效的調(diào)整,，最終甚至還會誘發(fā)腫瘤以及其他炎癥相關(guān)疾病,。

據(jù)相關(guān)臨床實驗研究表明，當(dāng)人們處于緊張以及沮喪等情緒當(dāng)中時,，會導(dǎo)致炎癥細(xì)胞因子被上調(diào),，不僅會成為誘發(fā)抑郁癥的關(guān)鍵因素，還可能會與其他疾病密切關(guān)聯(lián),，比如臨床常見的哮喘,、代謝綜合癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,、肥胖病癥,、心腦血管疾病以及惡性腫瘤等。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，在腫瘤患者中存在較高比例的失眠群體,，其癌癥患病率的呈現(xiàn)比例表現(xiàn)如下：乳腺癌的比例范圍在38%-43%，肺癌的比例范圍在37%-50%,，婦科腫瘤的比例范圍則在29%-32%,。

與此同時，研究還表明,，年齡較高的患者以及女性患者更容易陷入失眠的困擾中,。而之所以會這樣，往往受多方面因素的影響,，其中心理因素更為突出,，比如焦慮、煩躁,、低落等不良情緒都會增加失眠出現(xiàn)的幾率,；

其次還包括身體因素,，比如正處于更年期，或存在月經(jīng)不調(diào)癥狀,，患有乳腺疾病,、心臟病、慢性代謝性疾病等情況,，那么都很容易出現(xiàn)失眠表現(xiàn),；當(dāng)然還受環(huán)境因素的影響，相較于男性,，女性的生理以及心理素質(zhì)都會相對更加脆弱,，很容易受到外在環(huán)境的影響，如臥室內(nèi)光線,、溫度發(fā)生變化時,，都可能會使人出現(xiàn)睡眠障礙。

在臨床上,，腫瘤患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況是非常多見的,，而針對睡眠障礙進(jìn)行改善，主要的方法就包括藥物治療,、心理干預(yù)以及物理治療等,。由于患者的身體素質(zhì)比較差，往往不能夠進(jìn)行較為強(qiáng)烈的運動,，因此醫(yī)生通常會建議采取傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身方式來進(jìn)行改善,，其中作用最明顯的則是太極，在打太極的過程中,，能夠使人的身心得到全面放松,，交感神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的應(yīng)激激素水平也會有所降低，當(dāng)然,，除了太極外,，還有很多運動可供患者選擇，比如瑜伽等,。

如果大家在日常生活中想要更好地確保睡眠質(zhì)量，避免失眠,，那么最好注意以下幾點,。

首先盡量避免在白天睡覺，如果有午睡的習(xí)慣,，那么午睡的時間也不要超過一個小時,，過了下午3點后，再困也不能睡覺,；其次,，在白天要保持適度的運動鍛煉,，盡可能緩解自己的壓力，當(dāng)然,，鍛煉盡量在睡前五個小時前進(jìn)行,，不要運動后立即睡覺；

最后要堅持健康的睡眠作息,，養(yǎng)成定時起床,、休息的習(xí)慣，讓身體自動形成相應(yīng)的生物鐘,，以便于自動調(diào)節(jié),，實現(xiàn)輕松入睡。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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