斷碳法減肥有效嗎？節(jié)后減肥這些方法靠譜嗎(3)

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2025-02-11 13:25:56 光明網

陳桐也表示,，生活中采用生可可粉減肥法，必須遵從適量原則,，最好在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下使用,。

益生菌助力瘦身作用相對有限

很多人希望借助益生菌來保持腸道菌群平衡，疏解脹氣,、腹瀉,、便秘等不適。不少博主發(fā)帖建議日常服用益生菌片劑或膠囊,，以達到增加飽腹感和控制食欲的目的,，從而減少一日三餐的攝入量，實現體重管理,。

益生菌真的能減肥嗎,？“益生菌對部分人群確有一定減肥功效，但作用相對有限,?！泵戏矎娭赋觯嫔淖饔脵C制主要體現在以下四個方面,。一是促進腸道菌群平衡,。腸道菌群會影響機體能量代謝和內臟脂肪儲存。益生菌通過抑制有害菌生長,，增加有益菌數量,，可調節(jié)腸道菌群構成,，改善機體分解代謝功能,，從而助力減肥。二是改善腸道屏障功能,。有益菌能增強腸道屏障功能,，阻止腸道內毒素進入血液循環(huán)引發(fā)全身炎癥反應,，進而避免機體代謝紊亂和脂肪堆積,。三是影響脂肪代謝。部分益生菌能調節(jié)與脂肪代謝相關的基因表達,，減少脂肪堆積,，還可促進膽汁酸代謝,，加速脂肪分解與排出,。四是增強飽腹感。益生菌能調節(jié)腸道激素分泌,，如增加GLP-1等飽腹感激素的分泌，減弱食欲,、減少進食量,，進而達到控制熱量攝入的目的。

吃益生菌減肥的效果究竟如何,？“受初始腸道菌群狀態(tài)等因素影響,，不同人服用益生菌減肥效果大不相同。對于先前腸道菌群失衡的人,，補充益生菌后,，通過調節(jié)菌群結構，減肥效果會更明顯,?！钡戏矎娡瑫r也指出，僅依靠益生菌難以實現理想的減肥效果,，它只是減肥的輔助手段,，且輔佐作用相對有限。要想成功減肥,，還需合理飲食和適量運動,。

如何科學攝入益生菌？孟凡強說,，應挑選富有雙歧桿菌,、嗜酸乳桿菌，且菌活性高、數量足,，并經過臨床驗證的益生菌產品。還應遵循“雙優(yōu)”原則,，益生菌的含量和活性都要過硬,。一般建議飯后半小時用溫水沖服益生菌產品，且避免同期服用抗生素,。

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(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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