你以為正常,，實則可能是嚴重缺覺的4種表現(xiàn) 身體警報需重視

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2025-02-17 10:11:25 人民日報

在高強度的工作學(xué)習和快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,，犧牲睡眠時間成了許多人的常態(tài),，身體對此變得麻木。很多人都知道睡不夠會打呵欠,，打呵欠意味著犯困，犯困就要補覺,。然而,，除了頻繁打呵欠外，睡眠不足還有很多其他表現(xiàn),。

如果睡眠時間低于6小時,，就需要注意是否存在睡眠不足的問題。以下四種可能的表現(xiàn)看似與睡眠無關(guān),，但實際上是身體發(fā)出的警報：渴望高油,、高糖的垃圾食品；注意力難以集中,，感覺大腦變得遲鈍,；心浮氣躁，看誰都像故意找茬,；反應(yīng)遲鈍,，開車時警覺性降低,。

熬夜時特別想吃薯片、巧克力,、炸雞等高油高糖高脂肪的食物,，這種體驗并不陌生。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足也會讓人更想吃這些垃圾零食,。亞利桑那大學(xué)的一項調(diào)查中，缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例高達66%,。加州大學(xué)伯克利分校的研究也表明,，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，使大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量,、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍,。這還可能導(dǎo)致體重增加，每天睡眠時間減少1小時,，可能會多胖2斤,。這是因為睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌，導(dǎo)致進食控制失衡,。

一個熬了幾天大夜,、周末沒睡好覺的人，眼神放空,，注意力難集中,，仿佛靈魂飄在空中。喊他名字幾遍才有反應(yīng),，跟他講話像跟鬼講話,。這可能是完整的覺睡得太少，大腦CPU都快被干燒了,。研究表明,，睡眠不足會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力,、記憶力和執(zhí)行功能,。這可能是因為海馬體縮水，缺乏睡眠就像低電量的手機沒有及時充電,，系統(tǒng)變得卡頓甚至宕機,。前額葉皮層活動受限，決策力和注意力大大降低,。

“起床氣”也有科學(xué)依據(jù),，可以稱為“困怒癥”。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時,，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀,。明明是面無表情的“中性面孔”，在沒睡夠的人眼里會被解讀出威脅性,。一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人看同一組照片,，結(jié)果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力,、可信度打出的評分遠低于睡飽的人,。這意味著,，睡眠不足時,，你可能對對方的一言一行更敏感，更不容易信任對方,，對其他人有更強的敵意,。這可能是因為嚴重缺覺會影響大腦杏仁核的活動，即使是一個晚上的睡眠缺乏,，也會讓杏仁核變得異?；钴S，更容易產(chǎn)生焦慮,、恐懼,、憤怒等負面情緒。

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