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早醒可能與5種疾病相關(guān)(4)

關(guān)鍵詞：
2025-03-18 08:31:01  今日頭條

好的睡眠環(huán)境有利于睡個好覺,，睡眠環(huán)境應(yīng)確保安靜,、舒適,、避光。

首先,，要保持適宜的室內(nèi)溫度,，稍微偏涼可有助于睡眠,。

其次,，在深夜要避免強光刺激，夜間如果醒來,，也不要開太亮的燈,，可使用小夜燈。

同時,，避免噪聲也很重要,，如果實在不能遠離，可以使用耳塞來解決這個問題,。

③常吃些助眠食物

小米

小米富含色氨酸,，可以促進合成五羥色胺，有助于提高睡眠質(zhì)量,。

早醒可能與5種疾病相關(guān)

蓮子

蓮子中含有堿類物質(zhì),、芳香甙等，有助于鎮(zhèn)靜,、安眠,。

桂圓

桂圓中含有蛋白質(zhì),、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),，可養(yǎng)心安神,，對心悸,、心慌,、失眠健忘等癥狀有一定緩解作用。

酸棗仁

酸棗仁享有“東方睡果”的美譽,，它對大腦皮層有抑制和興奮兩種作用,，可以雙向調(diào)節(jié)。

當大腦皮層處于疲勞狀態(tài),，吃酸棗仁有提神作用,，而當大腦皮層比較興奮時，吃酸棗仁就會產(chǎn)生抑制作用,，幫助入睡,。

2用好一個助眠枕

平時心悸失眠、多夢易醒,、心煩善忘的人群,，可以試試自制下面這款助眠枕，能起到不錯的改善效果,。

早醒可能與5種疾病相關(guān)

材料：

杭白菊300克——清肝明目

冬桑葉300克——疏散風熱,、清肝明目

夏枯草200克——清熱散結(jié)、消腫明目

合歡花200克——解郁安神,、滋陰補陽,、健胃和胃

薄荷30克——疏風清熱、疏肝解郁

做法：用打碎機將以上藥材磨成粗粉放進枕芯做成枕頭,，一般3-6個月后睡眠會有所改善,。

3按揉一個助眠穴

年紀偏大的朋友，如果有早醒的癥狀,，且內(nèi)腳踝出現(xiàn)浮洛,，可以使用一個滋陰清熱安神的穴位——照海穴。

方法：照海穴位于內(nèi)踝的正下方,，可以在晚上泡腳之后,，輕輕按揉照海穴，左右兩邊三分鐘,，能夠有效地幫助延長睡眠時間,。

早醒可能與5種疾病相關(guān)



(責任編輯：盧其龍 CN070)
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