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這4個睡前壞習慣,，正悄悄“養(yǎng)大”你的小肚腩讓你肚子長肉

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2025-03-25 10:35:22  新浪

你是否有這樣的困擾：明明吃得不多,，運動也有堅持，偏偏腹部脂肪卻越積越多,？如果你發(fā)現(xiàn)自己的“肚腩”越來越難以遮掩,，不妨回想一下,，自己是不是在睡覺前做了這四件事。美國《吃這個,，不吃那個,！》（Eat This, Not That!）雜志采訪多位營養(yǎng)專家,，指出幾個常見但被忽視的睡前行為,，可能正是導致你腹部贅肉增長的“元兇”。

這4個睡前壞習慣,，正悄悄“養(yǎng)大”你的小肚腩讓你肚子長肉

這4個睡前壞習慣,，正悄悄“養(yǎng)大”你的小肚腩讓你肚子長肉

一、臨睡前喝牛奶：脂肪容易“夜宿”小腹

很多人喜歡在睡覺前喝一杯牛奶,，覺得能助眠,、補鈣,，但其實這個習慣并不適合所有人。牛奶本身含有較高的脂肪和蛋白質(zhì),，而人在入睡后，新陳代謝率會明顯下降,，此時消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)緩慢,，攝入的脂肪不容易被快速分解，反而更容易被身體以脂肪形式儲存,，尤其是堆積在腹部,。
有研究指出，如果一個人每天臨睡前飲用約350克全脂牛奶,，半年內(nèi)體重可能上升約5.5公斤,；即便是喝脫脂牛奶，也有可能增加2.7公斤左右,。也就是說,，不管你選的是全脂還是低脂，睡前喝奶都有可能讓你悄悄“養(yǎng)出”一圈肚子,。

二,、躺床刷手機：藍光影響睡眠，還讓你更想吃甜食

現(xiàn)代人幾乎人手一機,，很多人習慣在床上刷一刷短視頻,、看看社交平臺才入睡。然而,，手機,、平板、電腦等電子設(shè)備所發(fā)出的藍光,，會抑制褪黑素的分泌,。這種褪黑素是一種幫助人快速入眠,、維持良好睡眠質(zhì)量的重要激素。一旦它被抑制,，生物鐘就會被打亂,，睡眠變得淺而不穩(wěn)，長此以往,，便會影響身體的能量代謝節(jié)律,。

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