近日,，河北,。國家版“減肥指南”來了：日常生活中,，哪些食物不利于“體重管理”呢,？醫(yī)生科普到：比喝油還長肉的食物,，就是糖油混合物類的。例如常見的冰淇淋,、餅干,、炒面、螺螄粉,、面包等,。這些食物不僅高糖、高脂肪還進(jìn)行了深度加工,，所以熱量較高,。網(wǎng)友：全是我愛吃的……隨著“體重管理年”減肥熱潮的興起，全民體重管理意識提升,，健康生活方式成了主流,。不過醫(yī)生也提醒大家：“減肥不能一蹴而就，還需改變生活習(xí)慣,，養(yǎng)成健康作息,。”

高糖食物

糖果：如巧克力糖,、水果糖等,，它們的糖分含量極高，通常在70%以上,，有的甚至高達(dá)90%,。這些糖分會在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。例如,，吃100克巧克力糖,，可能會攝入500-600千卡的熱量，相當(dāng)于喝了50-60克油所產(chǎn)生的熱量,。

甜飲料：可樂,、果汁飲料、奶茶等甜飲料中添加了大量的白砂糖或果葡糖漿,。一瓶500毫升的可樂大約含有50克糖,，相當(dāng)于10-12塊方糖,，熱量約為200千卡，而同等體積的油熱量約為400-450千卡,，但人們往往會在不知不覺中喝下多瓶飲料,，導(dǎo)致糖分和熱量攝入嚴(yán)重超標(biāo)。

蛋糕點(diǎn)：蛋糕,、甜甜圈,、奶油泡芙等甜點(diǎn)，不僅含有大量的糖,，還通常會加入較多的黃油,、奶油等高脂肪原料。以奶油蛋糕為例,，每100克奶油蛋糕的熱量可達(dá)300-400千卡,，其中糖分和脂肪提供的熱量占比很高，長期大量食用,，很容易導(dǎo)致體重增加,。

高油食物

油炸食品：炸雞、薯?xiàng)l,、油條等油炸食品在制作過程中會吸收大量的油脂,。例如，100克炸雞的熱量可達(dá)300-400千卡,，其油脂含量可高達(dá)20-30克,；一根油條（約50克）的熱量約為230千卡，油脂含量在10克左右,。這些食物的熱量密度非常高,，比直接喝油更容易讓人發(fā)胖，因?yàn)槌擞椭瑤淼臒崃客?，它們還含有淀粉,、蛋白質(zhì)等其他成分，會進(jìn)一步增加熱量攝入,。

肥肉和動物油：豬肥肉,、羊肥肉等富含飽和脂肪酸，每100克豬肥肉的熱量約為800千卡,，其脂肪含量高達(dá)90%左右,。而動物油如豬油、牛油等,，也主要由飽和脂肪酸組成,，熱量極高，每100克豬油的熱量約為897千卡,。如果經(jīng)常食用肥肉或使用動物油烹飪,，很容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積,。

高淀粉食物

精制谷物：白米飯、白面包,、精制面條等精制谷物，在加工過程中去除了大部分膳食纖維和營養(yǎng)成分,，只剩下淀粉,。它們在人體內(nèi)會迅速被消化吸收，轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，進(jìn)而合成脂肪,。例如，100克白米飯的熱量約為116千卡,，一碗200克的白米飯就含有232千卡的熱量,；100克白面包的熱量約為250-300千卡。如果每餐都大量食用精制谷物,，又缺乏運(yùn)動,，很容易導(dǎo)致熱量過剩，從而長胖,。

根莖類蔬菜：土豆,、紅薯、山藥等根莖類蔬菜雖然含有一定的營養(yǎng)成分,，但它們的淀粉含量也較高,。以土豆為例，每100克土豆的淀粉含量約為17.2克,，熱量約為77千卡,。如果將土豆做成薯片、薯?xiàng)l等油炸食品,，熱量會進(jìn)一步增加,。例如，100克油炸薯片的熱量可達(dá)500-600千卡,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了同等重量的油的熱量,。

酒精類飲品

啤酒：啤酒雖然酒精含量相對較低，但它含有大量的麥芽糖等碳水化合物,，而且人們在喝啤酒時(shí)往往會搭配一些高熱量的下酒菜,，如花生米、燒烤等,。一瓶500毫升的啤酒熱量大約在150-200千卡左右,，如果經(jīng)常大量飲用啤酒，很容易導(dǎo)致熱量攝入過多,，形成“啤酒肚”,。

白酒：白酒的酒精含量較高,，每克酒精能產(chǎn)生7千卡的熱量。雖然白酒本身不含脂肪和糖分,，但酒精會影響人體的代謝功能,，使身體更容易將攝入的其他食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。而且,，飲酒過量還可能導(dǎo)致食欲增加,，進(jìn)一步攝入更多的高熱量食物。