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醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃(3)

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2025-03-25 11:03:57  魯中晨報(bào)

吃飯節(jié)奏要慢：每口主食至少咀嚼5次以上,，細(xì)嚼慢咽能讓大腦及時(shí)接收到“我飽了”的信號(hào)，避免過(guò)量攝入。不建議喝湯泡飯，這會(huì)加快進(jìn)食速度，容易吃過(guò)量。

此外，減重不是越快越好,。世界衛(wèi)生組織早就明確指出，沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下,，普通人自行減肥,，每周的體重下降不應(yīng)超過(guò)0.5~1千克，太快容易造成肌肉流失,、基礎(chǔ)代謝下降,，反而不利于長(zhǎng)期保持,。

控制飲食，是減肥路上的“基本盤(pán)”,，而運(yùn)動(dòng),，則是保持身材與健康的“加分項(xiàng)”。想要瘦得健康,、瘦得持久，就不能只盯著體重秤上的數(shù)字,，而應(yīng)更關(guān)注身體維度,、代謝狀態(tài)和整體精神面貌。與其追求短期快速瘦身,，不如調(diào)整生活習(xí)慣,，慢慢改變自己，瘦得穩(wěn)定,，才是真正值得堅(jiān)持的目標(biāo),。

記住，節(jié)食不是餓自己一頓兩頓,，而是學(xué)會(huì)如何聰明地吃,；運(yùn)動(dòng)也不是跑得多遠(yuǎn)，而是讓自己每天都動(dòng)起來(lái),。健康減肥,，從不靠捷徑，只靠堅(jiān)持,。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)
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